Имате ли танко тело и желите да се мало опоравите? Понекад се то догађа прилично тешко, посебно ако се човек односи на врсту ектоморфа. То су људи који практично нису исправљени никаквом исхраном, што је повезано са прекомерном производњом хормона штитњаче. Онда како можете да добијете танки момак на тежини?
1
Постоји неколико начина који нису ограничени на посебну снагу. Извлачење брз чак и са уравнотеженом исхраном и великом физичком напоном слабо стиче не само масноће, већ и мишићну масу. Не ради без лекова и протеина неће радити. Вриједно је узимати лизин - аминокиселина која учествује у формирању мишићних влакана.
2
Просечна дневна стопа калорија од 45 по 1 кг телесне тежине. То јест, момак са тежином од 70 кг мора се користити свакодневна храна са енергетском вриједношћу 3150 калорија. Да бисте се придржавали таквог система, потребни су вам 14 дана, а затим проверите да ли је контролна тежина. Ако постоје успеси, потребно је наставити снагу ове шеме док се тежина не престане да се повећа. Тек након тога могуће је повећати енергетску вредност производа до 50 измена на 1 кг тежине.
3
Немогуће је повећати енергију хране повећањем потрошње масти и штетних оброка. Обавезно искључите брзу храну, пржену храну и слаткише са исхране. Замените слатко сушено воће и орахе. Не смањујте потрошњу поврћа и плодова, упркос њиховом ниском садржају калорија. Покушајте сваког дана да једете најмање 150 г меса. Ово не би требало да буде масна свињетина или јањетина. Савршена опција је пилетина или говедина. Можете јести црвену рибу.
4
Што се тиче обуке, они морају бити кратки, али интензивни. Покретање часова у ходнику је неопходно од класичне преше и чучњеве, постепено повећавајући оптерећење и укључујући нове вежбе. Ако немате времена да примите пуни део хране, замените је протеином. Покушајте да једете често и постепено, не дозволите прекидима више од 2,5 сата између оброка. Покушајте да једете ноћу, али није потребно пробудити се.
5
Обезбедите сан у трајању од најмање 7 сати. Ако можете спавати поподне, препоручљиво је то учинити након вежбања. Након сна морате јести или пити коктел протеина. За мршаве особе су развијене посебне композиције које се називају Геанерс. Садрже глутен, аминокиселине и протеине. Куповина хране створене за танке људе. Направљен је на основу протеина који се лако подели. Ово је неопходно тако да се маса брзо повећава. Приликом узимања обичних протеина, тело за цепање троши много енергије да би их поделио, респективно, дебљање није тако брзо.
6
У биљном уљу и орасима, садрже аминокиселине, убрзавају раст мишићних ћелија, тако да нема потребе да замените биљне масти са животињама. Витамин је садржан у маслиничкој и сунцокретовој нафту даје еластичност мишићна влакна.
Покушајте равномерно да добијете тежину. Ако не знате како то да урадите, обратите се тренерку и нутриционисту.
Савет за поделе:"Како брзо добити момак на тежини"
И даље зависи од генетике, неко је опћенито врло тешко добити тежину .. Адитиви су добро помогли добро. На пример, Хеинер или протеин. Геинер није покушао, не могу да саветујем, али протеин је врло добар
1
586
И даље зависи од генетике, неко је опћенито врло тешко добити тежину .. Адитиви су добро помогли добро. На пример, Хеинер или протеин. Геинер није покушао, не могу да саветујем, али протеин је врло добар