На празницима носа? Време је да размислите о томе како да спречите постављену тежину, јер ако верујете најновије истраживање, многи људи током дуготрајних празничних гозба (нова година и Божић посебно) могу да постигну три до седам килограма. Штавише, тежина постигнута зими може постати трајна, а не привремена. Срећом, током празника, могуће је избегавати не само интензивно добитак тежине, већ и мало ресетира. Како то учинити, прочитајте даље у материјалу.
Уђите у дневник хране да бисте избегли дебљање на празницима
Дневник хране је сјајан начин да се спречи добитак тежине током празника. Само запишите своју свакодневну исхрану; Тако ћете се пријавити и сами, а ви ћете имати много више шанси да се концентришете на мршављење и здраву исхрану.
Пијте чај уместо кафе да бисте избегли дебљање
Ако замените своју омиљену Латте или Екпрессо са конвенционалном шољом црно-зеленог чаја, онда ћете избећи сет од 150-500 калорија дневно. Дакле, целог зимског периода можете избећи сет од око 21.000 калорија!
Покушајте да попијете више воде
Током зимског периода ваздух у соби је обично сувији, тако да особа лако може збунити жеђну глађу, а то је препуно изгледом непотребних килограма. Да бисте то спречили, покушајте да пијете од пет до десет чаша од чисте воде дневно.
Покушајте бити "сониа" да не би дошло до повећања тежине
Недавне студије показују да су оне жене које спавају мање од пет сати дневно ризикују за 32% више добитака од тежине, а 15% заувек постају дебело од оних жена које спавају седам или више сати. Верује се да недостатак сна је у стању да успори метаболизам и успори сагоревање калорија. Веома леп разлог због којих ће вас рано ићи у кревет!
Салата - свакодневно јело да се избегне дебљање
Ако у свакодневној исхрани користите свеже салате, то ће вам помоћи да конзумирате мање калорија. Ако вам је стандардна и незанимљивија салата доста времена, онда можете додати крушке, јагоде или наранџе. Као резултат тога, ваш струк ће вам бити захвалан за такав избор!
Алкохол - под контролом!
Нове године празници не пролазе без алкохолних пића, које сами садрже знатну количину калорија, а неки од њих доводе до повећања апетита. Штавише: алкохол може преоптеретити јетру, што ће довести до привременог успоравања метаболизма и, према томе, на нежељени сет Килограма.
Ако не желите да се одрекнете алкохола, онда дајте преферирај црвену суву кривицу која садржи малу количину шећера. Ликари, вотка и други слични алкохолна пића садрже знатну количину калорија, па покушајте да користите овај алкохол што је мање могуће или да у потпуности одбију. Исто се односи и на коктеле које се састоје од сокова, слатких сирупа, газираних воде.
Забрањена је тврда дијета!
Многе жене испред празника сматрају да би било лепо сједити на дијети и брзо бацити неколико килограма да би изгледали елегантно током празника. У стварности, овај приступ се сматра ризичним, јер ће након ограничења бити тешко остати од преједања током празника, који ће негативно утицати на не само на тежини, већ и на благостање. Не заборавите да изгубљена тежина има имовину да се попне скоро са удвострученом снагом, ако ће вам бити интензивно "гурнути" у себе у себи током празника.
Замишљени мени за празнике
Многа јела која се могу видети на празничном столу озбиљна су препрека за смањење тежине, а вино је холестерол, садржај високог масти, брзе угљене хидрате. Покушајте да комбинујете месну храну са поврћем која садржи влакно - омогућиће вам да избегнете дебљање.
Када купујете сиреве, масти, мајонез, кобасице и осталих састојака за кување јела или грицкалица, погледајте проценат масти (респективно, мање - то је мање).
1
585
