Како израчунати Цалорие јела

Постоји једно главно управљање губицима тежине - да троши више калорија него конзумира, а резултат се неће навести сачекати. Али како би се знали број потрошених калорија, они морају да израчунају, узимају у обзир и преклопите. Врло је лако рачунати о енергетској вредности производа, након ових савета.

Да бисте израчунали садржај калорија куваног јела, припремите све састојке у потребној количини. Сада морате да одмерите компоненте у сувом или сиру и напишите ове податке у свеску на даљи бројање. Користите у припреми само оним производима који су се припремили унапред. Све се мора узети у обзир, чак и уље за пржење, со, зачине и воду.

Погледајте калорични садржај производа на паковању. Не заборавите да се подаци обично наведу за 100 г. Помножите тежину половних производа на његовим калоријским садржајем и унесите резултирајућу цифру у бележник. Погодно је направити податке у сто у којој постоје редови: Назив производа, тежина, калорични садржај од 100 грама. Преклопите суму свих производа и добијете калоричност готовог јела.

Одмерите део, који ће јести и израчунати свој калоријски садржај, заснован на општем калоријском садржају јела. Користите тачне кухињске ваге за мерење тежине састојака и не заборавите на тежину амбалаже коју морате одузети.

Ако паковање производа није сачувано или недостаје, погледајте информације на Интернету уношење назив производа у претраживач. Такође на мрежи можете пронаћи онлине калоријске шалтере. Треба вам само да уведете коришћене производе и њихову тежину, а и сам калкулатор налази садржај калорија, узимајући у обзир све нијансе. На пример, овде.

Тежина производа се такође може мерити кашиком: у кашичици, на пример, око 5-7 грама, у трпезарији - 10-15. За тачан израчун тежине, купите сет посебних мерних кашика.

Покретање калорија у вашој исхрани, користите једноставне, доступне рецепте за позната јела, многи од њих су већ пребројани, а њихов калоријски садржај може се наћи на бројним локацијама за губитак килограма. Пиће, попут кафе без млека и крема, чаја и воде, обично се не узимају у обзир, јер је њихов садржај калорија нула или безначајна, запишите само количину шећера ако га додате на чај. За активни губитак тежине, монизите и равнотежу протеина, масти и угљених хидрата.