Како израчунати индекс телесне масе

Да бисте израчунали индекс телесне масе, можете одредити која је тежина савршена за вас. Бићете у могућности да сазнате да ли је било превише угашено дијетом и вежбањем, није време да једете мање слатко и проведете више времена у теретани. Да бисте израчунали индекс телесне масе, требат ће вам ваге и рулету или центиметар да бисте мерили перформансе ваше тежине и раста.

Прво морате да тежите. Имајте на уму да на дан дана утиче време дана, интензитет физичког напора, стреса, количина потрошне хране и пића, чак и доба године. Најбоље је да се ујутро теже, празан стомак, док је могуће без одеће или у доњем вешу. Препоручљиво је користити електронске ваге - они су тачнији. Такође запамтите да је маса тела жене током критичних дана више од 1-2 кг, у том случају је боље сачекати неколико дана.

Следећи корак је мјерење раста. Ако не знате која висина имате, пронађите траку рулете или центиметра, уопште, нешто што се може мерити. Станите у близини врата врата, зидова или било које друге глатке вертикалне површине, држећи се за њене пете, задњице, рамена и главе. Станите глатко, подигните браду. Не заборавите да уклоните ципеле и капе, направите косу на врху горње глатке. Ставите оловку на главу и направите ознаку. Ради практичности, можете замолити пријатеље или рођаке да вам помогну да мерите раст.

Затим почните да израчунате индекс телесне тежине помоћу формуле: И \u003d м / х², где је м телесна тежина у килограмима, х је раст у метрима, јединица мерења кг / м².

Да бисте разумели коју је тежина погодна за вас, упоредите резултат са препорученим интерпретацијама Индекс индекса телесне масе:

16 и мање - недостаје недостатка телесне тежине;
16 - 18.5 - телесна тежина је недовољна;
18.5 - 25 - нормална тежина;
25 - 30 - вишак;
30 - 35 - Гојазност и степен;
35 - 40 - гојазност ИИ степена;
40 или више - ИИИ степен гојазности.

Стога сте научили да израчунате индекс телесне масе, са којим можете да контролишете велику тежину и следите своје здравље. Али имајте на уму да ова метода не даје апсолутно тачне податке, само индикативну процену коју треба да се провери уз помоћ других техника, ако вас резултат не задовољава. Не седите на ригидно исхрани, без да се осигурате да се исправљају исправност прорачуна.