Потребно је да мерења вашег струка постане не само за избор и шивање нове одеће, већ и да процените здравствено стање. Па, ако сте се заузели физичко побољшање вашег тела, како другачије пратити чак и најминијалније успеха губљење тежине Догађаји? Чињеница је да је тешко одредити позитивну динамику у очима, а подне ваге показују само промену тежине, али не и количине. Мерења су најпоузданији и поуздан начин да се утврде ефикасност вашег програма мршављења. Стога, ако сте активно ангажовани, једете рационално, а димензије се не мењају - то значи да ваш програм обуке не ради и мора се хитно променити. И о томе како правилно измерити струк и уз помоћ, прочитајте даље у овом чланку.
Када мерити струк
Свака мерења, укључујући струк, морају се обављати ујутро, одмах након посете тоалету. Чињеница је да се до краја дана светла едема и повећање волумена тијела могу поштовати због хране коју једе у дан. Стога, вечерња мерења нису у потпуности тачна.
Уређаји
Да бисте мерили струк, требаће вам:
- флексибилна мерна трака, другачије названа шиваћим "центиметар";
- велико огледало, пожељно у пуном расту;
- Једноставан кабл или плетеница.
Одређивање струка
Уклоните потпуно сву одећу тако да чак и доње рубље не ствара додатне туберке и не искривљује резултат мерења. Станите испред огледала равно, без напетости, очување уобичајеног држања, са спуштеним рукама. Искључите ноге тако да су пете у контакту, а чарапе су распоређене.
Погледајте се пажљиво у огледало. Дебеле карлице кости са вашим прстима. У интервалу између њих и доњих ребара налазимо најужи део нашег торса. Ово ће бити наш струк. Међу прилагођеним совјетским стврдњавањем, заблуда је веома честа да је струк на линији лансирања. Ни у којем случају не фокусирајте на пупак, резултати мерења ће бити погрешни. Положај струка у свакој особи је појединачно и зависи само од анатомских карактеристика структуре тела.
Мерење струка
Узмите мерења само на издисају. Слободно причврстите центиметар у струк паралелно са пода без повлачења. Веома је важно да не дозволите да се просипа центиметар или њене изобличења - то би требало да се налази хоризонтално дуж целокупне дужине. У исто време, не цртамо стомак, већ и то такође не вреди да се извуче. Место где се "0" пресијеца са другим крај траке и биће показатељ дебљине вашег струка.
За поузданост резултата направите три мерења и израчунајте просечни резултат. Такође можете да прибегнете методи старе баке да уклоните тачне мере. У овом случају линија струка је фиксирана танким плетеном хоризонтално под. Чврстите чврсто, али пазите да не повучете. На врху плетенице наносимо центиметар и одредите величину. То је све!
Колико често да се мере
Ако имате жељу за контролом промена, набавите дневник мерења у којима ћете снимити своје стандарде. Морате да мерите не раније од сваке 3 недеље. Не бисте то требали чешће радити, јер ризикујете да не примећујете разлику у бројевима.
И не заборавите, мерење струка игра огромну улогу за ваше здравље. Критична дебљина струка код жена не би требало да пређе 88 цм, а код мушкараца 102 цм. Ако сте добили резултате у близини ових или више ових вредности, обавезно се обратите лекару. Такав резултат може говорити о гојазности и озбиљној претњи за здравље. Лекар ће саставити план дијагностичких мера и помоћи ће вам у решавању проблема.
0
1076
