Висцерално масти - Како се решити

Вишак масноће у телу је опасност за нормалан рад свих органа. Посебна опасност представља унутрашњу масноћу која се накупља на унутрашњим органима. Није га лако приметити, али се то решите - још теже. Како то учинити, сазнајмо.

1

Шта је висцерално масноће

То су исти масни депозити који се не акумулирају испод коже, већ су формирани око унутрашњих органа. У било којем облику у било којем облику сваког од нас постоји масноћа, али у границама дозвољених норми. Ако укупна масноћа пређе 15% укупне тежине особе, онда можемо рећи да у скорој будућности неће бити здравствених проблема. Ако ова слика флуктуира у правцу увећања, онда морате да победите аларм.

2

Како одредити ниво висцералне масноће у телу

Да бисте тачно утврдили колико је у вашем телу присутно у вашем телу, препоручљиво је да прође лекарски преглед. Али већина људи има времена за планинарење за лекаре није довољна. Израчунајте коефицијент масти у телу може бити независно ако користите формулу. Као основа, узимамо запремину струка жене у центиметрима. Ми меримо струк - закључујемо закључке. Норма - 88 цм, ако имате мање - честитке. Са светим унутрашњим мастима, у реду сте. Ако више - време је да размислите о томе.

Што се тиче мушкараца, јачина струка је нормална до 94 цм, ако више - закључимо закључке.

А сада сматрамо. Поред струка, потребно је да измерите јачину кукова, а затим поделите количину струка на круг грађевица. Добијена цифра и биће коефицијент количине висцералне масти у телу. Ако је коефицијент мањи од 0,88 међу представницима финог пода, то је норма. У мушкарцима је норма до 94 цм.

Размотрите пример. Претпоставимо да је запремина дјевојке бедра 100 цм, струк је 74. Поделимо 74 до 100, добијамо коефицијент 0,75. Фиксно нормално, све је у реду, али је прерано да се опусти. Здрав животни стил и правилна исхрана неће се мешати.

3

Како се решити висцералне масти

Нутриционисти одмах обраћају пажњу "писхнеса" како би се осигурало да ће се морати борити дуго и тврдоглаво, али вреди то. Пре свега, морате да промените своје навике укуса и почните да једете исправно. ПП или правилна исхрана није ни исхрана ни гладовање, то је прилика да се помогне у решавању акумулираних шљака и ресетира додатних килограма. На ПП-у морате да користите више биљних производа, отприлике 70% дневне исхране требало би да се састоји од хране биљне хране, а преосталих 30% су протеини и спори угљени хидрати.

Ослободите се дебеле секвенцијално:

• запамтите: јести више поврће, више поврћа и плодова;
• смањите масну храну: ово су масти, масно месо (свињетина), путер, као и кокос и длан;
• трансјира - Потпуни неуспех. Ова компонента је део ширења, маргарина, присутна у печењу у куповини (колачи, колачи, колачићи, бомбони и друга кондиторска техника);
• потребно је ограничити употребу производа са високим гликемијским индексом (кокица, пиво, лепиње, бели хлеб, пржени кромпир, чипс, манна каша итд.);
• алкохол - препоручљиво је потпуно напустити употребу таквих пића;
• ако волите лепиње и бели хлеб, постепено је потребно заменити га печењем од брашна грубог брушења;
• кобасица и остале врсте димљених меса - граница и уместо уобичајених грицкалица сендвичи са кобасицом, можете јести шаку орашастих плодова, осушени воће, направите салату свежег поврћа, једите наранџу или грејпфрут;
• редовни физички напор - без њих не могу да ураде. Шта се може препоручити: ходање пешке, можете омогућити базен. Играње тениса, фудбала - Добродошли, трчите, пливајте, возити бакарима, клизањем и бициклизмом. Више активности!