Како брзо добити на тежини

Сигурно ће међу вашим пријатељима бити најмање једна особа која једе све у низу и истовремено задржава природно склад и не запошљава грам вишка тежине. У тајности, чак завијте таквим људима: "Једите оно што желим и колико желим и морам да притиснем шаргарепу да ресетујем најмање килограм." Не журите да доносите такве закључке. У ствари, завист у овој ситуацији нема ништа.

1

Шта значи "телесни масовни дефицит"

Можемо рећи о недостатку масе када се индекс телесне тежине спусти испод вредности 18.5. Да бисте пронашли своју вредност, поделите масу (у кг) по квадрату раста (у ЦМ).

2

Како брзо добити на тежини - како масовни дефицит утиче на здравље

У модерном друштву се верује да људи који пате од прекомерне тежине или има гојазност различитих степена подлежу разним болестима. Ово је истина. Вишак тежине негативно утиче на рад различитих функција организма. Али недостатак тежине је још опаснији проблем.

Научници су израчунали да масовни дефицит повећава ризик од преране смрти. Недостатак тежине изазива патологије у раду имунолошког система, узрокује развој мишићне атрофије и остеопорозе, повећава вероватноћу озбиљних прелома.

3

Како брзо добити на тежини - узроци дефицита телесне тежине

Врло често танки човек не размишља о чињеници да његова телесна тежина не одговара нормалним показатељима. То је тачно све док први проблеми почну. Да бисте пронашли прави начин да их решите, прво морате да утврдите узрок овог тока догађаја. Међу најчешћим факторима додељују се на следећи начин:

• генетска предиспозиција и наследност;
• проблеми са штитне жлезде (хипертиреозизам);
• психолошки поремећаји уноса хране (анорексија);
• заразне болести;
• дијабетес.

Идентификација узрока је први корак ка обнављању нормално функционисање организма.
Сви наведени фактори захтевају тренутну интервенцију стручњака. Ако ситуација још није достигла критичну тачку, а само желите да стекнете неколико килограма да изгледате естетично, покушајте да поступите по следећем плану.

4

Шест начина да се брзо добије на тежини и не дебљање

Када је у питању сет масе, то је значило да не изгради слој поткожне масти (иако би такође требало да буде присутан у разумним границама), али о повећању мишићне масе.

Удвостручите количину хране

За телесну тежину почиње да расте, потребно је вештачки створити вишак (вишак) калорија. То се може учинити повећањем количине дела и чешћих оброка. Ако сте јели једну вечеру, идите на два. Омлет из два јаја замењује четири итд.

Важно! Гледајте на квалитет хране. Калорије би требале доћи од корисних производа. Ако започнете, има пет лепиња или пије слатке соде, тада ће једини резултат бити дијабетес и претеривање стомака.

Не прескочите оброке

Узимајте храну сваких 2-3 сата. У почетку ће бити обновљен прилично тешко. Слободно покрените будилник или тајмер да не прескочите право време. Посебна пажња посвећена је доручку. Први оброк треба да се одвија најкасније 15 минута након буђења. У супротном, тело ће почети да троши унутрашње резерве које вам потпуно не учините.

Замените кашике и плоче

Психолошко лукавство, који не треба занемарити. Купите плочу од 1,5-2 пута познатије. Испуните посуђе на ивице и покушајте јести велику кашику. Током кућног окружења можете чак и потпуно одбити да користите виљушке.

Гледајте за храну након спорта

Ни у којем случају нису брзо након тренинга. Ако спортови долази у осећају глади - ово је тренутак када је вредно оптерећења тела корисним угљеним хидратима и протеинима. Исто се односи и на исхрану пре наставе. Ако тело не дате део калорија, то ће и даље преузети енергију из унутрашњих резерви, које у овом случају уопште не требају.

Једите квалитетне производе

Одабир намирница са високим калоријом, обратите пажњу на његов квалитет. Међу производима који ће вам помоћи да добију на тежини, можете обележити црвено месо, пилећи филе, јаја, орахе, сушено воће. Разничнији ће бити мени, бржи ћете приметити резултат.

Снимање и анализирати резултате

Пазите како је процес неопходан да би се избегли "нежељени ефекти". Када тежина почне да расте, морате бити сигурни да се не јавља на штету масних ткива. На првим знаковима повећања количине масти, смањите садржај калорија исхране током 200 кцала дневно. Након недељу дана, два поново анализирају процес. Ускоро, већ интуитиино почнете да разумете како да исправно прилагодите мени и програм вежбања, али на почетној фази без таквог дневника то једноставно не треба да уради.