Дијета 5: 2

5: 2 Дијета каже да је "не" строги мени, глади, монотонија у храни, неукусно одликоване производима. 5 дана у недељи једете своју омиљену храну и само 2 дана ограничите се у храни. Невероватно, али таква једноставна шема заиста доводи до губитка килограма. А ви видите да је то остало само 2 дана ограничења недељно много лакше него да се проширите на свакодневно одбијање од својих омиљених јела. Која је тајна ове невероватне исхране? О томе, као и о важним нијансама исхране 5: 2, детаљно ћемо рећи у овом чланку.

Дијету 5: 2 развила је британски новинар и доктор Мицхаел Мослеи. Испробавши губитак менија, који је обећао губитак тежине, али њиховим сиромаштвом је само живот Енглез, Мослеи, дошао до закључка да исхрана није радила. Неки од њих били су веома штетни за тело, други су били толико строго да је то било немогуће да се не поквари. Британац није имао ништа друго, како да измисли свој начин губитка килограма. Према муслеи-у, угоститељски режим за 6 недеља помогао му је да се ослободи од 6 килограма.

Још један претходно објављен истраживање проблема са старењем. Научници универзитета су закључили да је особа која се придржава ограничене исхране два пута недељно мање подложна падовима шећера у крви, Алзхеимерове болести и Паркинсоно, отпорније на кардиоваскуларне болести. Таква се човек чак спорије слаже. И, најважније, обично не пати од вишка тежине. Дакле, исхрана 5: 2 не само да доприноси губитку тежине, већ и помаже особи да побољша тело и штити га од болести.

Суштина исхране је једноставна. 5 дана једете све што желите. Два пута недељно уређујете дане у истоваривању. То не значи да је данима када је све дозвољено, морате да пређете број калорија које су вам потребне. Само ових дана трепери на уобичајени мени. Наравно, то ће се постићи већи ефекат ако је ваша цела храна здрава и уравнотежена. Међутим, исхрана 5: 2 не искључује чоколаду, СДОБ, масно месо, брзу храну, па чак и алкохол из ваше исхране. Придржавајте се само дневне калорија и не прејести.

Не истовар дана не би требало да слиједе заредом. Изаберите два дана у недељи за њих и пустите их да буду између њих неколико дана ваше уобичајене моћи. Према истраживању, понедељак и четвртак су сложени за ограничења у храни. Стога ће бити боље ако дефинишете строги режим у осталим данима у недељи. Такви су дани број калорија дневно не би требало да пређе ознаку у 500. Мослеи вам нуди себе да сами одаберете прехрани и креирате мени од њих. Најбоља опција је јела са повишеним протеином и спорим угљеним хидратима. Обавезно поставите биљне салате на сто, пуњена уљем. Слатко и брашно на истовар дана су контраиндицирани чак и у минималним количинама. Слатка газирана пића, сокови са шећером, кафа су такође забрањене.

Додатни ефекат ће донети вежбу. Довољно је да сваки дан буде било каквих терета да ојачам деловање исхране 5: 2. Будите опрезни са тренинзима у истоварним данима. Добијање мање калорија, тело је ослабљено, па су спортске вежбе боље преносене данима када једете довољно. Такође можете израчунати план рада за недељу дана, заснован на "тродневној једначини" потрошње и протока калорија. Након вежби траје 48 сати, а само тада тело почиње да обнови мишиће. Планирајте дане пражњења трећег дана након спорта или поновите седницу за овај дан да бисте причврстили резултат.