Kako črpati novinec?

Močan in atletsko telo človeka - njegov ponos, garancije zdravja, in seveda, priljubljena pri ženskah! Danes si se zbudil, pogledal v ogledalo in se odločil za črpanje do svoje telo? Nasvet izkušenih trenerjev v tem članku vam bo pomagal pri tem!

1

Kako zgraditi novice v telovadnici

Prvi in \u200b\u200bnajpomembnejši korak Pupljenje športni navdušenec mora biti pohod v telovadnici za svetovanje pri trenerju. On je na voljo za povedati, in kar je najpomembnejše - bo pokazal, ki jih na primer, kako to storiti prav začetne vaje za opremo za usposabljanje moč okrepiti vezi aparat in usposabljanje mišice. Športni program je izbran zgolj posameznika in za vsako osebo, ki jo je drugačen:

• Ko prekomerno telesno težo - najprej je treba zmanjšati telesno težo, in šele nato lahko naredite vaje.
• Če oseba, ki je pretanek - program namenjen za pridobivanje telesne teže.
• No, če delaš vse moje življenje v vsakem športu in svoj mišični tonus - trener takoj, ko bo načrt za krepitev usposabljanja.

Ampak, trener, trener prepir! Izogibajte se "mojstri" za varnost lastnega zdravja, ki vas bo spodbudila, da bi kemičnih drog, kreten razne ojačevalce, predvsem pa, da vam pošljemo najprej narediti bazo. Ko ste imenovani individualni načrt, kar potrebujete za delo, 5-7 krat pod vodstvom trenerja, da se naučijo pravilne tehnike vaje.

2

Kako zgraditi novice - hrana

Mladi športniki prezreti spremembo svojih prehranjevalnih navad, saj meni, da je za njih, da vlak dovolj močno, in se bo hitro "velik in močan." Toda v športu je eno zelo pomembno pravilo - brez ustrezne prehrane so rezultati zelo, zelo slabo. V je, da bi dosegli rast mišic že prvi mesec razredov, je pomembno, da prilagodi svojo prehrano. To naj bi tudi povedati trener, ki temelji na telesu umiril športnikov. Vrste telesni so razdeljene v tri skupine:

• Ektomorps - ljudje s hitrim metabolizmom, praviloma, zelo tanek. Za želene mišice najprej morajo obnoviti in povečati mišično maso. Dnevna prehrana mora biti sestavljena iz 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob.
• Mesomorphs so ljudje, ki imajo povprečni presnovo metabolizma in povprečno postavo. Dnevna prehrana mora vsebovati 5-10% rastlinskih maščob, 50% beljakovin in 45% ogljikovih hidratov.
• Enomorfi so ljudje s počasnim metabolizmom in nagnjeni k popolnosti. Ta vrsta trenerskih športnikov je predpisana za jedjo hrano z velikim številom beljakovin - meso, skuto, mleko, ribami itd. Iz ogljikovih hidratov so le zapleteni, kot so - grah, leča, krompir in samo v prvi polovici dan.

Če želite poklicati mišice, brez maščobnega sloja, je treba izogibati sladki, moki in ocvrti. Morate jesti delno - 6-krat na dan.

3

Kako črpati novinca doma

Seveda, ne vsi imajo priložnost in čas za obisk telovadnice. Če ne boste postali mojster športa na bodybuilding, in želite preprosto najti zaostreno atletsko obliko - ta del članka za vas. Na vašo pozornost usmerimo vajo, ki je najbolje, da izvedemo celovito, usposabljanje vsak dan.

• Vaje za mišice rok, prsih in ramenih - doma, tradicionalne puhote iz tal in zategovanje prihajajo do premikov in simulatorjev. V začetnih poru se lahko začnete z 2 pristopi, vsaka najmanj 25-krat. Vsak teden poveča znesek za 10-15 pushups. Če nimate obzorja, se pull-ups nadomesti z dumbbells na pobočju. Obvezni pogoj - je treba popolnoma odložiti, ne da bi žal za njene energetske vire.
• Vaje za mišice za noge in zadnjice - čepi na širini ramenih s ponderiranjem. Za ogrevanje mišic, 10 globokih odpovedi se izvaja kot vaja, brez tovora, na celotni nogi. Naprej, na ramenih, kakršnem koli potisk (palici ali palici, ki veže vrečke s peskom ali soljo) in squats. Treba je začeti od 10-15-krat, postopoma povečuje.
• Vaje za tisk - standardna breza, zvijanje, dvigala nog iz položaja, ki ležijo na 45 stopinjah, deske in seveda, običajna dvigala primera. Znano je bilo, da se mišice tiskov hitro uporabljajo za monotonske vaje, zato je treba tehnike redno spreminjati.

Da ne bi zastopali telesa v nekaj dneh - je zelo pomembno, da se vprašate cilj in trmasto pojdite na njo. Sprva ne jemljite med vajami dolgih odmonov, psihološko potem je zelo težko začeti. Dovolite si, da se učite in doživite vse moči in moč vaših predhodnih mišic. Ko dosežete prve rezultate, vam ni treba več narediti, in šport bo enostavno dobiti!