Zategovanje na križišču je eden od univerzalnih načinov za usposabljanje telesa. Poleg tega je to najbolj cenovno, saj lahko horizontalni bar najdete na katerem koli igrišču. Pri zaostrovanju, razvijate in krepimo skoraj vse mišične skupine. Če ne morete dvigniti svojega telesa nikoli, se naučite po priporočilih tega članka.
1
Pri zaostrovanju velikega pomena je pravi oprijem. Pridite na vodoravno bar in ga zgrabite, da se prsti rok pogledajo od vas, in palec zavija prečko na drugo stran. Takoj je potrebno, da rezervirate, če se počutite prekomerno telesno težo, se ne bo mogel naučiti, kako se udariti. Morate izgubiti težo do običajnega. Če želite to narediti, sedeti na zdravi prehrani in ukrepati v skladu z naslednjim načrtom.
2
Pridobite prenosni računalnik, kjer boste dosegli svoje dosežke. V njem sestavljajo načrt vadbe. 5 dni na teden, ki jih morate storiti, da dosežete cilje čim prej. Če še nikoli niste bili vključeni v šport in raven vaše priprave ni nič, nato trenirajo mišice za prvih pet dni.
3
Pritisnite tla tako, da položite roke na različne položaje. Če ne veste, kako pritisniti z gladkimi nogami, to storite iz stene ali na upognjenem krogu. Najbolj zanesljiv način dela na bicepsih je upogibanje rok, ki stojijo s šparli ali dumbbells. Pripeljite svoje kazalnike na 4 pristope 8 dvigal. Tiskalnica je pomembna tudi pri zategovanju, ker deluje vsaj roke. Začnite trenirati to skupino mišic, ki leži 10 vzponov 6 pristopov.
4
Pojdite na nizko obzorje, obesite nanj, držite roke z desnim oprijemom v ukrivljenem stanju. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje ali vsaj počasi pojdite navzdol, ne oster padec. V prenosnem računalniku si zapišite, koliko sekund ste trajali z nogami, odrezano od tal. Po tem, ko poskusite znova, ponovite pushups. Ne pozabite zabeležiti rezultatov v prenosni računalnik.
5
Teden dni kasneje bi opazili, da so bile vaše mišice bistveno žigosane in navajene na obremenitve. Zdaj lahko greš na sedanjo vlečenje. Pridite na visok načrtovalec, obesite nanj in poskusite vleči svoje telo. Morda se še ne morete popolnoma dvigniti, ampak tudi najmanjša sprememba v položaju telesa - že rezultat, ki je vreden pisanja v prenosnem računalniku.
6
Če se ukvarjate s podjetjem s tovarišjem, ga prosite, naj vam pomaga potegniti prečko. Torej se mišice počutijo bolje kot prava obremenitev. Ne pustite se sprostiti in zaupati vsa dela na prijateljevih ramenih. Njegova naloga je le malo potiska.
7
Za te primere, ko so vadbe v samoti, dobri poskusi, da se umaknete kreten. Ko dosežete želeni položaj, ne padejo navzdol in držite približno 40 sekund v obešenem stanju, nato pa počasi pojdite navzdol, brez sprostitve mišic takoj. Narediti toliko ponovitev, kolikor je moč dovolj.
8
Vse te vaje se dnevno ponovijo v kombinaciji s pritiskom na. Za izboljšanje učinkovitosti upoštevajte 3-5 pristopov vsake vaje. Takoj, ko dvignete največja, bo glava višja od prečke, to pomeni, da ste se naučili, da se umaknete. Zdaj je vaša naloga nadaljevanje usposabljanja in povečanje količine vlečenja.
V športu je glavna stvar vztrajnost in doslednost razredov. Samo vodilni dnevnik, ki vam bo pomagal, da se motivirate na delo. Še bolje, če to storite z drugim, nenehno primerjava rezultatov. Vsak niz vaj, vključno s pultom, začnite z vadbo. Med fizičnim naporom se pravilno diha, bo vaše srce zaščitilo pred nepotrebnimi obremenitvami in zagotovilo njegovo pravilno delovanje.
Share nasvet:"Kako se naučiti, da se hitro umakne iz nič"
0
550
Pomembno je tudi, da izberete dober horizontalni bar. Pogosto so ljudje leni, da gredo ven, vendar doma se ukvarjajo z vodoravno bar z užitkom.