Sušenje mišice popolnoma neprivlačna. Lahko zaostritev mišice rok v najkrajšem možnem času, če ste okrepljeno usposabljanje na redni osnovi. Vsaka skupina smo sHZ Tr.jebe individualno intenzivnost in vaje. Rezultat bo očitno po tednu celovitih razredov.
1
Če. Ti se ukvarjajo z akrobatiko, ples na drogu, močni borilne veščine, potem morate najprej poslati osnovno obremenitev na roko roki. Prvi in \u200b\u200bnajbolj osnovno, kot ga lahko uporabite je expander, ali v primeru skrajne - gumijasto žogo. Opravite najvišje dovoljene višine stiskanja, izmenično vajo s toplo-up.
2
Se soočajo na steno na razdalji od 0, 5-0,7 M.. Barve, skrbimo za steno, kolikor je to mogoče, in močno odriv, spustite v začetni položaj in znova oster odpor iz stene. Ponovite 50-krat, izmenično z drugo vadbo. Ali isto na vsaki strani posebej. Opravite krožne rotacije s ščetkami v različnih smereh.
3
Pripravite se za stiskanje s tal, če je težko pritisniti podolgovato telo, nato pa postane koleno in stisnite 10-krat, nato pa vztrajati na položaju 10 sekund. Premaknite obe dlani pod prsi in poskusite stiskanjem 5-krat, tako vajo morda Takoj ne deluje, če so roke roke precej šibka.
4
Bodite na položaj na rokah, kot prej potisni, Poravnali svoje dlani in jih razširiti na straneh. Poskusite skok, medtem ko pristati On. kamere, pri naslednjem skoku prižgana luč Palm in tako nadomestna 15-krat. Potegni ven rokanaprejin drugi potegnite podolgovate roke Na sebi, da v tem položaju 20 sekund. Spremenite svojo roko.
5
On. več blizu na dan Športni weightlifiers na ročne ščetke. Po tednu, poveča čas. Sedite na tla, prilagodite noge zase, dal dlani pred sebe: dal zapestja v bližini, in naši prsti narazen. Z ustvarjanjem podporo, tiho prenašati telesno težo v roke in zadržite v tem položaju 20 sekund.
6
Začetek usposabljanja biceps ali mišic podlakti. Ti bodo zagotovo uporabili dumbbells - optimalno težo 4 gK./ 1 ročke. Sedel na klopi ali blatu, izmenično Dvignite eno roke in nižje dumbbell, čim bližje k sebi. Na zgornji točki, zaklenite dumbbell za 5 sekund, nato spustite.
7
Bodite stoječem položaju ali sedel in izvesti gibanje na "kladivo": bend roke z utežmi v smeri ramen na dihanje in spustite izdihom - izmenično ali istočasno. Dimenzionalni dihanje je zelo pomembno. Klasična Push up - najbolj običajni in učinkovita metoda stresanjem vse mišične skupine. V položaju leže razširjeno oprijem - roke na širino ramena, rahlo ukrivljen, ohišje gladko, noge na širino medenica. Inhale in počasi upognite kolena ne dotika tal, vrnitev v prvotni položaj. Izvedite 15. pojavi.
8
Opravite klasično Push up, ampak z bombažem. Po bombaža, pristati na nekoliko ukrivljen dlani. Dobre in hitre rezultate dal vaje na drogu. Ulov za vrata, ki imajo po moj hrbet, zvijajte nože in preizkusite počasi umaknili, je potrebno brado za dvig drogu in upočasni. Poskusite izvesti 5 zategovanje v 3 posnetkov.
9
za Dekleta za krepitev mišic na rokah, ki jih lahko opravlja klasičen potiskanje, ki stoji na kolena. Z utežmi, ki tehtajo več kot 4 kg. Izvedite na 20 hlapi z rokami na stranke, naprejgor. Sedi, sprejeti dumbbells in upognite roke za glavo, tako jahanje triceps.
Ne sprva pusto usposabljanje intenzivnosti. Če ne želite, da vrže mišice, sledi raztezanje po vsakem poklicu. Za dekleta, ni priporočljivo, da se porajajo utežmi, ki tehtajo več kot 4 kg.
Share nasvet:"Kako za črpanje up mišice rok hitro"
Tudi jaz sem bil zanima v zvezi s tem ... In v mojem primeru je bilo mogoče premakniti nekaj iz kraja po športnih dodatkov, povezanih (Sportspert amino kompleks in beljakovine) -whps res bolj relief je postal, kar ne bi, ampak veselil)
1
1036
hitro boste nikoli kaznoval ničesar v življenju, to je dejstvo. Razen seveda ne uporabljate injekcije
Tudi jaz sem bil zanima v zvezi s tem ... In v mojem primeru je bilo mogoče premakniti nekaj iz kraja po športnih dodatkov, povezanih (Sportspert amino kompleks in beljakovine) -whps res bolj relief je postal, kar ne bi, ampak veselil)