Triceps - kratko ime treglavoy ramenske mišice. Vizualno je na hrbtni strani roke in traja približno 70% delež ramen orožja. Njegova glavna funkcija - razširitev podlakti. To daje triceps roke športnike in bodybuilders masivnost. Vlak največje mišice je enostaven za roko, saj sodeluje v številnih vaj. Najpomembneje pa je - ne pretiravajte in enakomerno obremenitev vsakega od treh mišic.
1
Sklece. Postani stališče, roke na drugo, tako da je bila razlika med dlanmi v obliki diamanta. Še ena različica iste vaje - da bo poudarek roke na klopi.
2
Ključ vaja - francoski tisk. To vpliva na vse tri mišice. Ali pa stoje, leže ali sedi na klopi. Kot lupine s pomočjo običajne točke ali ožigosan ukrivljen dumbbells. Sodelujejo z obema rokama ali pa samo eno. Za pravilno izvedbo usposabljanja, šport pištola ne bi smelo biti pretežko:
Drža leži na hrbtu, vzemite lupino, tako da je bil zadnji del roko obrnil na obraz in ga stisnite gor. Nato potegnite nazaj pod kotom 45 stopinj in padec v območju čela. Nežno vrne v prvotni položaj.
Položaj sede ali stoje v tovora potopi glavo. Zunaj telovadnici, da lahko redno medicine žogo. Pazi za komolce: morajo biti statična.
3
Postavite ukrivljen noge na kolena na klopi, počitek v roki. Z drugo roko dvignite dumbbell pod pravim kotom. Zdaj se obrnejo stran nazaj, ne ravnanje komolec.
4
Postane gladko, z tehtanje roko dvignite in nato počasi spustite glavo in malo počakaj. Če težko ostati na nogah, lahko sedi.
5
Namestite dva gimnastične klopi nasproti drug drugemu na razdalji 100-110 cm, odvisno od rasti. Eden od njih je dal noge in položite roke proti drugemu. Spustite in dvig trupa.
6
Razredi na blokovnem simulatorju. Vzemite vrat zagrabitve od zgoraj, gladko potegnite navzdol na stegna, dokler se vaši roki popolnoma ne popolnoma. Pomembno je, da se greben drži naravnost in komolci stisnjeni na straneh. Druga vaja se izvede stoji na simulatorju nazaj. Zajemite vratu, upogibanje in podaljšanje komolcev, medtem ko jih držite čim bližje torsu.
7
Druga moč je push-ups na palicah. Poskusite ohraniti položaj telesa.
Če nastavite cilj, da črpate triceps, potem ne več kot 12 pristopov, trenirajte vsa tri triceps območja in dajo mišice, da se sprostite vsaj 2 dni.
Ločeno, nekaj je nemogoče črpati, in to ni potrebno ... morate tekmovati k temu vprašanju. In tako na splošno presežek kalorij, težko usposabljanje in dodatkov (športnik amino kompleks, na primer, BCAA, beljakovin) - to je najbolj zvest pomočnikom
2
2600
Ločeno, nekaj je nemogoče črpati, in to ni potrebno ... morate tekmovati k temu vprašanju. In tako na splošno presežek kalorij, težko usposabljanje in dodatkov (športnik amino kompleks, na primer, BCAA, beljakovin) - to je najbolj zvest pomočnikom