Krila so najširše mišice hrbtenice, ki držijo držo v dobesednem položaju. To je za krepitev hrbta, mnogi iščejo črpanje kril, vendar to ni edini razlog. Zahvaljujoč tej skupini mišic, Torso moški izgleda širše. Da bi izgledali pogumni, najstniki začnejo svoje razrede v telovadnici natančno iz črpalnih kril. Obstaja več bistveno različnih tehnik, ki jih lahko črpate svoja krila.
1
Če ni želje, da bi porabili denar, plačate naročnino na telovadnico, lahko uporabite običajni vodoravni bar. Za izvedbo vaj, morate obesiti na CrossBar. Roke morajo biti čim širše ločene, to bo povečalo obremenitev. Noge bi morale obesiti v zraku. Potrebno je, da se prikradejo iz križe, dvig telesa in glavo glave pred vodoravno bar, dotika njegovih ramenih. Za povečanje obremenitve lahko uporabite breme.
2
Še en odličen način, s katerim bo mogoče razširiti torso, pritisne iz tal. Hkrati je zaželeno, da telo pade pod podporo, na kateri so roke. To je mogoče doseči s pritiskom na stol ali blato, nagibanje telesa naprej.
3
Uporaba dumbbells, lahko okrepite in povečate velikost kril. Za izvedbo vaj je treba vzeti navpični položaj. Hkrati pa je stanovanje znižanje kota 90 ° med zgornjim in spodnjim delom telesa. Vzemite v vsako od rok na dumbbells in jih spustite. Povlecite roke na tak način, da postanejo ena raven z rameni. Morala bi biti ravna črta. Hkrati bi morala glava pogledati pred njim. Število pristopov in teža dumbbells je izbran glede na začetno fizično usposabljanje. V prihodnosti je treba povečati težo dumbbells in dvigniti roke čim višje. Če ni dumbbells, jih je mogoče zamenjati s peskom ali plastičnim steklenicam za vodo.
4
Obstaja še ena vaja, ki se izvaja z dumbbells. Potrebno je upogniti eno nogo v kolenu in se zanašajte na klopi. Druga noga je ravna in stoji na tleh. Vzemite dumbbell v roki, ki je s strani ravne noge. Upogibanje roke v komolcu, tako da je njegov zgornji del oblikoval eno linijo z rameni.
5
Za pripravljene športnike je uporabljala palico. Za črpanje kril goreče, potrebujete noge, da razredčite širino ramena in jih upognite na kolena, nagibajte ohišje malo naprej. Hkrati se spodnji del hrbta govori. Palico, da vzamemo raven oprijem. Dvignite obremenitev pred seboj, upogibajte roke v komolcih. Hkrati naj se komolci premaknejo proti hrbtu.
Rezultate lahko dosežemo v več mesecih sistematičnega usposabljanja. Priporočljivo je, da se obremenitev postopoma poveča. To je vredno razumeti, da so krila zapletena regija, tako da je v začetni fazi, ki je vredno ne pretiravati.
1
856
