Če je urnik naložen na vrh dela in vsakodnevne zadeve, lahko čas za simulator preprosto ne ostane. V tem primeru ne bi smeli odložiti misli o tankega telesa in močnega zdravja, ker lahko celo igrate šport doma. Izpolnite olajšave in črpalke biceps bo pomagalo nekaj preprostih vaj.
Kako črpati biceps - dviganje dumbbells sedenje
- Ohranite nazaj naravnost. Vzemite dumbbells v roke in jih spustite z dlani notri.
- Začnite dvigniti dumbbells na izdihu, kolikor je mogoče. Ne pozabite gladko zavrtite krtačo z dlani proti obrazu.
- Takoj, ko roke dosežejo raven ramen, počasi dihajo in znižajo roke v prvotnem položaju.
- Komolke, ki mirujejo v celotnem vadbi, bo vse obremenitev imela v biceps.
Kako črpati biceps - nizke potisne ups
- Ljubezen na izdihu in se povzpnemo v vdih.
- Komolce se približuje telesu, tako da boste obremenitvi na biceps.
- Če ste pritisnjeni iz tal, medtem ko je težko za vas, uporabite dumbbells ali poseben stojalo.
- Ne izpolnjujte vadbe, če se počutite nelagodje v ščetkah.
- Ponovite PUSH UPS za 10-15-krat v treh pristopih.
Kako črpati biceps - zategovanje inverse grogging
- Ne zamenjajte neposrednega in povratnega oprijema. Z povratnim oprijemom pa dlani poglej proti obrazu.
- Pred opravljanjem vadbe dvignite noge in jih naredite malo.
- Dvignite ohišje na izdihu, dokler se brada ne dotakne vodoravne palice. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
- V dihu se vrnite na prvotni položaj, glavna stvar ni hiteti. Tudi na tej stopnji morajo biti vaše roke napete.
- Ne pozabite ohraniti hrbta naravnost, vendar je telo navpično. Da bi natančno popoln oprijem, ne bi smeli pomagati sebi.
- Naredite več pristopov, ki omogoča vašo telesno pripravljenost. Ampak poskusite to ponoviti trikrat v kratkem počitku v 2-3 minutah.
Kako graditi biceps - Vaja "The Hammer"
- Bodite dumbbells kot pri dviganju seje.
- Nežno dvignite roke v času, vendar ne spremeni položaj rok.
- Najvišja točka utežmi - rama. Ne poskušajte ročke rame, lahko poškoduje komolec.
- Ne pozabite dvig izdihom, spusti vdihavanju.
- Poskusi, da bi telo čim manj gibanja, kot je mogoče.
Kako graditi biceps - zgoščeni lifting dumbbells
- Sedite na ravno podlago, noge širše od širine ramen. Eno nogo služijo kot podpora za prostoročno. Na drugi strani pa - za ročke.
- Lean aktivna roko komolca na notranji strani stegna, ne pa v celoti Popušten. Na izdihom počasi dvignite dumbbell.
- Ko pridete na ramo, premor za nekaj sekund. Inhale in vrnitev v začetni položaj.
- Moje roke so utrujenost.
- Če bolečine v vaših rokah - dokončanje vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
Ne pozabite, neprijeten občutek med vadbo polna zdravja, ne opravljajo pristopov skozi moč - stik strokovno. Najboljši način za črpanje svoje biceps je počasen in kakovostna izvedba vaj. Nastavite čas in svoj tempo glede na vaše občutke, in rezultati ne boste čakali.
0
480
