Kako črpati doma

Skoraj vsaka oseba sanja o lepem, tankem telesu, o zaostrenih mišicah in dobrih olajšavah, vendar ne vsakdo ima čas in priložnost za obisk telovadnic za različne razloge. Seveda, da bi dosegli velike rezultate hiše, ki dokazujejo bodybuilderjev iz televizijskih zaslonov, je skoraj nemogoče, ampak da bi svoje telo da naroči zelo resnično.

1

Kako črpati doma - pravilno prehrano

• Najprej boste morali spremeniti svojo prehrano, če se odločite za smakanje doma. Približno 80-90% uspeha je natančno odvisno od prehrane, in absorbira vse brez razčlenjevanja, preprosto zmanjšate vsa prizadevanja za ne.
• Predpogoj za rast mišic je velika količina beljakovin v prehrani, ki prispeva k povečanju mišičnega tkiva. V velikem številu je beljakovin v mesu, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih (predvsem v vikerskem siru). Toda to ne pomeni, da je treba v celoti izključiti zelenjavo in sadje, brez njih pa ne bo normalne rasti mišic.
• Potrebno je zmanjšati porabo hrane ogljikovih hidratov in zlasti izdelkov iz moke, sladkorja. Nanašajo se na hitre ogljikove hidrate. Lahko uporabite počasne ogljikove hidrate, ki so vsebovani v kašo in testenine, vendar ne delite, in je priporočljivo, da jih uporabite v prvi polovici dneva.

2

Kako črpati domačega usposabljanja

Doma, oseba ne more podvrževati organizma do resnega "stresa" v obliki dumbbells in palic, zato so najboljše možnosti za usposabljanje krožne.

Krožne vadbe so učinkovite zaradi neprekinjenega cikla vaj, namenjenih izboljšanju mišičnega tona. Najboljši program je sestavljen iz 7 vaj:

• Zategovanje. Naredite 10 zategovanje zapored in takoj nadaljujte z naslednjo vajo.
• Eksplozivne pushups. Gotovo veste, kako pritisniti navzgor, vendar eksplozivne pushings se nekoliko razlikujejo od navadnih, kar potrebujete za potiskanje off tla, tako da so dlani dvignila malo v zrak. Sklene pogodbo 7-8 vaje.
• Sedi na eni nogi. Sing eno nogo na stol, ki stoji pred tabo, in na drugi kihanja 10-krat.
• Ponovno zategovanje. Zategnite 12-krat.
• Roke na rokah stene. Stand up na roke, gre za noge na steno in se 5-6 squats, dotika glavo na tla.
• S pritiskom na stole. Postavite stoli nasproti drug drugemu na približno pol metra, vrgel noge na eni in o drugi, gredo na roke in počasi gibble navzdol. Naredite 10 ponovitev.
• Dvižni noge. Visi na horizontalist počasi dvignili vzporedno s tlemi. Naredite 10 ponovitev.

Takšne krožne treninge so bolj primerna za moške, vendar pa lahko izberete vaje za ženske. Njihova učinkovitost je že dolgo dokazano. V takšnih razredov, mišice, ne samo mahati, ampak se odvečne maščobe spali. Vodenje kot trening 4 krat 4-krat na teden, in zelo kmalu videli rezultat.

3

Kje se vključijo v usposabljanje

Zgornje vaje se lahko izvede brez uporabe kakršne koli naprave, je potrebno največ eno ali dvema stranema, vendar pa v nekaterih vaj je potrebna drogu. To je mogoče kupiti v nobeni športni trgovini in namestiti v vratih, ampak če je takšna možnost ne, lahko to storite na igrišču na ulici. Običajno so opremljeni z vsem potrebnim za športnike.

Možno je, da črpalka doma, čeprav to ni tako enostavno, kot v telovadnici. Treba je upoštevati, da pravo prehrano in ne pozabite na varnostno tehniko v času usposabljanja.