Kako črpati prsne mišice doma

Za črpanje do prsne mišice, najprej opredeljene z načrtom treninga. Za dober sklop mišic, morate stalno urnik. Conscribe program usposabljanja. Sestavljen je iz periodičnosti: s CRAYLER v portfelju, zasedba je samo s svojo težo. Kot tudi način. opazovati nujno, sicer bo niz zanemarljiv.

1

Usposabljanje program črpalk prsnimi mišicami

Ločite velik del ogrevalnega časa. Dovolj je, da se spomni fizično kulturo.

Push up iz BRUSEV

Osnovna vaja za mišice dojk. Opravite povprečno hitrost, se počutijo dobro v prsnih mišicah, komolci ne zaprtje. Naredite 3 pristopi k občutku gorečega, neuspeh.

Nadstropje pritiskom

Za raznolikost lahko uporablja. Spremenite ureditev rok za nalaganje različnih področij v prsih. Opravite 3-4 pristope na neuspeh, pekoč občutek.

Push up od nadmorske višine

Izolacijo za breasting mišice, zaradi velike amplitude, jih občutno obremenitve. Izberite optimalno višino. Opravite 4 pristope k odpovedi.

Push up z dvignjenimi nogami. Poudarja, da je obremenitev na vrhu prsnimi mišicami. Oblike prsih. Naredite 5-6 pristopi k odpovedi.

Push up iz drogu

Osnovna vaja na zgornji pas. Nedelja nekoliko pod horizontalist. Izdelava 4 pristopi k 8-15 ponovitev.

Ne čakajte, da začnete usposabljanje? Nekaj \u200b\u200bminut. Upoštevajte ustrezen način. Povej mi ni alkohol, uničuje samo mišice in odstranjuje koristne snovi iz telesa. Jesti zadostno količino beljakovin in spanje vsaj 8 ur na dan.

2

Program Primer za črpanje mišic dojk

ponedeljek:

• Push up iz BRUSEV - 3 pristopi k odpovedi.
• S pritiskom na drogu - 4 približuje 12-krat.
• Odmor med pristopi in vaje 60 sekund. Na prvem treningu - 1.30-2.

sreda:

• S pritiskom na tla s širokim strani niza - 4 pristopov na neuspeh.
• Push up od nadmorske višine - 4 pristopov na neuspeh.
• Push up z dvignjenimi nogami - 4 približuje 12-krat.

petek:

• S pritiskom od BRUSEV 4 do 12.
• Potisnite navzgor od hriba 4 do 15.

Zgoraj navedeni so primeri razdelitve. Po 3-tedenskem ciklu spremenite vaje. Ne pozabite se raztezati.

Vse posamezno, nadomestne vaje in postopoma povečujejo obremenitev. Ne pozabite na popolno prehrano. In ne pozabite - vedno lahko črpate povsod.