Mnogi se zdi, da nimajo nič zapletena v razvoju tiska doma. Tako pač je. Vendar pa, kot vse druge moči vaje, usposabljanje za razvoj tiska lahko povzroči poškodbe notranjih organov: mišične napetosti ali kit. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je treba jasno razumeti bistvo vaje in ga opravljajo v skladu z osnovnimi varnostnimi ukrepi.
1
Da bi dobili dober rezultat, dnevne razredi niso obvezne. Dovolj je 4 dni na teden, za katerega boste pozorni na vaši sliki. Med temi dejavnostmi, je posebna pozornost namenjena dihanje: obremenitev Poglejmo na dih, in se sprostite na izhodu mišic.
2
Ne telesna vadba je treba začeti brez fizične vadbe. Za toplo-up, pobočja telesa, squats ali tek na kraju samem so najboljši. Bodite na 5-6 minut ogrevanja, tokrat je dovolj za popolno segrevanje vseh mišic in preprečevanje njihovega raztezanje nenadne obremenitve.
3
Sporočilo za človeka je razdeljen na tri dele: gornje, spodnje in stranske. Za vsako območje, je bil poseben sklop vaj razvit, ki omogoča, da se doseže želeni rezultat za najkrajšem možnem času. Na primer, da se napihnejo mišice dnu skupine le samo dvigniti noge. Lezite na športnem mat ali tla, katerega površina mora biti gladka in trdna, da roke ob telesu. Leži na dihanje, dvignemo noge, ki ustvarja pod kotom 80-90 stopinj. njihovo zadrževanje 2 sekundi, izčrpana znižati noge v začetni položaj.
4
Da dobimo želeno obremenitev na zgornjih mišic, vaja z odpravo ohišja je popolna. Za hitremu oblikovanju stranskih mišic, bo vaja še zaplete z dodajanjem na vrsti, da se odpravijo. Ležijo na trdno mat ali tla, nato upognite noge. Primite dlani glave. Ob istem času, dvignite telo telo od tal do višine 40-45 stopinj, izčrpana v izhodiščni položaj.
5
Za razvoj trebušne tiska, naročenih ups so odlični. Za njihovo pravilno izvedbo, bo laži za zaustavitev, odstraniti svoje roke na tla, roko svoje roke naprej. Držite hrbet gladko, da glavo v eni vrstici z vsemi trupa. Vdihavanje, upognite roke še malo dotika tal telesa. Držite v tem stanju za drugo, izdihom, hkrati napenjanje mišic v rokah in vrača telo v prvotni položaj. V prvih razredih bo dovolj pet dvigala. Kasneje se je število ponovitev vadbo boste morali povečati v skladu s tabelo spodaj.
Toda nekateri fizični napor ni dovolj hitro oblikovanje tisk. Poleg tega, boste morali začeti jesti pravico, izključiti iz prehrane, ogljikovih hidratov, fižol, zelje. Raje mlečni izdelki, z nizko vsebnostjo maščob mesa, sadja in zelenjave.
1
1234
Cho na Katka Muma na fotografiji? \u003d)