Kako pravilno swing Pritisnite pravilno

Različne metode črpanja trebušnih mišic so precej. To je posledica različnih nalog, ki se predstavijo pred usposabljanjem. Uresničevanje ciljev "sušenja" v poletno sezono, povečanje zmogljivosti nekaterih mišic, ki pridobijo jasno pomoč ali "kamen tisk", mora uporabiti različne vaje. Kljub temu pa lepi tisk, ki ga vsi želijo dobiti, ne bi smeli biti sam po sebi.

Pomembno je enakomerno razviti vse vrste mišičnih skupin trebušnega tiska, sicer se lahko poškodbe pojavijo z nenadnimi obremenitvami. Enako velja za niti paradoksalno, mišice hrbta. Slaba spin na potisni tisk je slaba ideja. Kje je tanek, je zlom, in ko so mišice hrbta raztrgane - to je dvakrat neprijetno. Obravnavamo, kako črpati stiskalnico, da se pozneje ne boleča bolečina.

Vaje, navedene v članku, se bodo začele z začetkom praske. Da bi se izognili poškodbam, se morate premakniti na naslednjo številko, ki ste jo obvladali prejšnjo vajo. Vaje na tisku morajo "razredčiti" z mostom, da bi okrepili mišice hrbta. Vsaka vaja se izvede v počasnem ali zmernem tempu, vsaj 1 sekunde. Celoten cikel. Izboljšajte kakovost izvajanja, ne hitrost. Če so mišice zamašene, potem pa po razredih, se prepričajte, da "most", da jih raztezajo.

Plezanje vaših prsi v sedečem položaju. Sedite na rob klopi, postelj ali orodja, toliko, da se izravnane noge skoraj na isti liniji s telesom in niso uspele. V tej vaji lahko uporabite roke za zadrževanje ravnotežja. Držite noge skupaj in z izdihom počasi zategnite kolena na prsni koš. Na obračalnem gibanju izdihnemo in poravnamo noge. Sledite petam, da se premikate po najbolj neposredni poti, in to bo zagotovilo pravilno obliko. Za usposabljanje, je dovolj, da naredimo tri desno, na prvi vaja se izvaja "za zavrnitev", nato pa si prizadeva za 40 ciklov v vsakem dogodku. Po doseganju tega rezultata pojdite na drugo številko.

Rock noge v ležečem položaju. Leži se na ravno togo površino, najboljše na tleh. Pokrite kolena pod kotom 90 stopinj, dvignite zložene noge tako, da se ne dotikajo tal. To je naš začetni položaj. Brez spreminjanja vogala ovinka na kolenih, jih počasi privabite na sebe - v izdihu. Hkrati pa si oglejte ledi na tleh, pete pa so bile navpično nad medenico. Na dihu spustite noge samo do prvotnega položaja, noge se ne dotikajo tal! Ponovimo cikel. V procesu krepitve mišic smo postopoma poskušali narediti več ravnanj. Neposredno med izvajanjem vogala na kolena je fiksna. Po doseganju 20 ponovitev v treh se začne s popolnoma ravnimi nogami, se lahko premaknete na številko 3.

Plezanje vaših prsi v Visu na križišču. Mehanika te vaje je podobna mehaniki števila 2, vendar je obremenitev na trebušni stiskalnica veliko višja. Poleg tega so na račun vizuma v orožju, so mišice trebušne tiskov rahlo raztegnjene med delovanjem, kar jim preprečuje takojšnji krč med preobremenitvijo. Zasedajo začetni položaj. Obesite na križišču in upognite noge na kolenih pod kotom 90 stopinj. Noge skupaj, noge so narisane. Začnemo vajo, z izdihom počasi dvigovati kolena za največjo višino. Popravite ta položaj. Z vdihavanjem, tako kot postopoma vrnite noge na prvotni položaj. Kotiček v kolenih med vadbo se ne spremeni. Ker se mišice okrepijo, postopoma poravnajo noge. V treh minutah prinesemo število ponovitev na 20, pojdite na številko 4.

Postavite noge v WISTE na Crossbar ali "Corner". Verjetnost je super, ker takoj pojdite na povsem ravne noge ne bodo delovale, ker To zahteva močno povečanje moči in dobrega raztezanja. Če je to naš primer, potem da bi dosegli želeni učinek, je cikel vadbe razdeljen na 3 faze. Prva dva faza se izvajata na izdihu. Prvi je enaka prvi fazi v sobi 3. Druga je poravnati noge v vodoravni položaj in pritrditev tega položaja. Tretja faza je postopna donos ravnih nog v visečega položaja. Glavno delo se izvaja v tretji fazi, bolje je, da je čas, ki ga je zasedel toliko kot prva dva faza. Sčasoma boste naredili in dvignili popolnoma izravnane noge. Kotiček je izveden "pred neuspehom".