Mišice teleta niso dovolj razvitega dela telesa sodobne osebe. To preprečuje sedeči življenjski slog, pomanjkanje telesne dejavnosti. Razvite posebne vaje, krepitev nog. Primerni so za izpolnjevanje doma in so primerni za telovadnico. Glavna funkcija, ki jo izvajajo teleta, je, da držite ravnotežje in smer stopala v gibanju.
Ker bo delo z mišicami noge ena od opravljenih vaj, morate začeti od skupnega ogrevanja. Nato, ko gre za na vrsti, da preučuje ledene mišice, bo telo že precej prilagodljivo.
Kako črpati kaviarke - Vaja 1
Dviganje na nogavice, stoji s težo (dumbbells, palica). Vaja z dumbbells se izvaja podobno.
- Za dviganje, ki stoji z obremenitvami, bosta dva palačinka potrebna, kateri človek postane nogavice.
- Rod je vzet z dodatno težo (ali brez njega).
- Noge so na priročnem mestu na palačinkah v širini ramen.
- Ohišje je poravnano, zavrte gladko. Ravnovesje poteka z uravnoteženjem celotnega telesa. Občasno se dotaknite tal s hrbtno stranjo stopala.
- Vzpostavimo se na nogavice, padajoče pete, da se sprostite.
Kako črpati kaviarke - Vaja 2
Delo s težo (dumbbells, palica) v sedečem položaju.
- Za to vajo morate udobno sedeti na klopi, noge postanejo na širini ramenih.
- Na vsaki nogi je nameščen dumbbell (nekoliko nad koleni). V primeru dela s škrbico, služi partnerjem, ker je v sedečem položaju neprijetno, da vzamete takšno težo s tal, in poleg tega pa preprosto nastane nevarnost, da se poškoduje.
- Noga se dvigne na nogavicah in pade na polno stopalo, ki se zadržujejo za nekaj sekund v najbolj intenzivnem mestu.
Kako za črpanje do caviars - Vaja 3
Dviganje na nogavice pod nagib ohišja s težo. Lahko se izvede tudi brez dodatne obremenitve, čim bolj ravnanje naprej.
- Ta vaja se imenuje drugače, "osel". Človek stoji pred podporo, za katero se bo ohranila vaše telo pod kotom približno 60 stopinj.
- Roke so določene v udoben položaj. Naslonjalo ima kota. Noge razporejen na širini ramen.
- Na spodnjem delu hrbta rahlo druga oseba sedi. Sajenje mora biti, kot je primerna za obe strani.
- Gibanje se izvaja na prste gor in zaustavite za nekaj sekund - navzdol.
Kako graditi telet - Vaja 4
Vzpon na prstih ene noge z eno. Izvaja z utežmi ali brez njih.
- Človek postane sprednji del stopala na platformo. Peta visi v zraku. Non-delovni noge ukrivljen položi nazaj.
- Z eno roko se uporablja za držanje ravnotežja. Po drugi strani pa se nahaja ob telesu in ima dumbbell.
- Najvišja točka je odložena za nekaj sekund in spustite pete vzporedno s tlemi.
Kako graditi telet - Vaja 5
Roll na petah. To je dovoljeno izvesti dodatne tipa teža dumbbells.
- Gladka staging telesa, je mogoče z malo podpore za ravnotežje. Ali z ravnimi rokami pred njim.
- Zapora razporejena v širini ramen. Nogavice videti v redu (ni na strani, ne v sredini).
- Opravljeni gladko zvitki (motion čoln) z prstov do pete in nazaj s kratkega posnetka v položaju stresa.
Kako graditi telet - Vaja 6
Promet na prste.
- Predstavljajte si prefinjeno balerina. Noge, hrbet raven, glava videti pred seboj, roke, ki podpirajo njegovo glavo.
- Majhni koraki na ravni površini se premikajo naprej in nazaj. Brez naglice, skuša čutiti globoko skozi njegov meč.
Vse vaje se izvajajo v telovadnici ali doma, mora biti popolnoma varna za zdravje ljudi. Pravilno izvajajo vaje ne bo težav s sklepe, mišice, kite, itd Času obveščeni oseba zdravljenje ni potrebno! Boljše informacije, pridobljene iz različnih virov: iz interneta (na sami z branjem člankov, pobral material), je trener v telovadnici in športni zdravnik, ki je specializirano se ukvarja s pripravo športnikov na tekmovanja in lahko daje nasvete o funkcionalne sposobnosti organizma.
0
1598
