Kako črpati notranjost stegna

To je čisto možno, da postane lastnik lepim reliefom nog. Tek, sedi, korak - da bodo vsi pomagajo priti bližje popolnosti. Vendar pa so namenjene noge so mogoče predstavljati brez črpa mišic notranjega dela kolka. Prav te cone, ki so značilni za svojo ljubico kot pridni dekle ali amater, da leži na kavču.

Začnemo z nenavadnimi squats. Stopala naj širša ramena, nogavice, dodeljene na straneh, kot je mogoče. So se tako globoko, kot je mogoče. Naglici pri izvajanju ni ustrezna, morate občutek, kako so mišice napete in raztegne. Pazi na hrbet, tako da je ves čas nemoteno. Corps naprej ne nagibajte, zadnjice nazaj ne dodeli. Izdelujemo dva približuje 15-krat.

Pojdi na napade. Z desno nogo, bomo veliko korak naprej, bend je v kolenu 90 stopinj, smo prenesli celotno maso telesa tukaj. Ostanki levo nogo gladko in fiksna. Vrnite se v prvotni položaj. Izdelujemo 10-15 padcih za vsako nogo.

Greš na preprogo, dvig gladke noge navpično. Takoj, ko je to mogoče, smo zmanjšali njihovo zajokal, medtem ko izbiri majhno amplitudo gibanja. Ponavljamo najmanj 30-krat.

Sem pa na strani, se zanašajo na komolec. Noga, ki se je izkazalo, da je vrh, bend na kolena in si zagotovili prednost drugega kolena. Dno, gladka stopala traja 40 gibov zamahu. Pazi, da postaja ne dotika tal. Nato spremenite svojo nogo in ponovi še 40-krat.

Smo postali pol metra od stola, se zanašamo na to z eno roko, se telo nekoliko krmijo. Bodite na nogo izmenično na levo in desno, kot nihalo naredi. Po 20 ponovitev spremeniti nogo.

Vaje za notranji del kolka pa je bolje, da se združi z usposabljanjem drugih mišic. Na splošno je treba poklic traja vsaj 30 minut. Ne pozabite na kratko Warm-Up, ki bo omogočila vezi, da se ogreje. treba raztegne popolne boke ranžiranja:

Sedite na preprogo, celo noge so široko razvezane. Poravnam nazaj in se upogibam po celotnem telesu. Pogled na ta položaj 10-15 sekund. Poravnamo, ponovite 10-krat.
V položaju sedeče upogibne noge na kolena, in stopala pritisnite enega na drugega. Roke z malo pritiska na kolena in spustite, izgleda kot ščit metuljev kril. Naš cilj je, da se dotaknete celotne zunanje površine kola do tal.
Enak položaj, z upognjenimi koleni in stisnjenimi nogami, zasedajo, leži na hrbtu. Trudimo se, da se noge povlečete čim bližje prepone, zamude pri raztezanju 10 sekund.

Če na notranjem delu stegna obstaja maščobna plast, je treba znebiti kardiotranšžev, preden začnete prenesti to skupino mišic. Zgoraj opisane vaje je treba opraviti v jasnih, pravilnih položajih, nadzoruje celotno telo, ne naložite spodnjega dela hrbta. S tem pristopom, po kratkem času, bodo vaše noge izgledale odlično v svoji perspektivi.