Pritisnite kocke, ki so prenehale biti izključno moški atribut - mnogi fini seksualni predstavniki z veseljem okrasijo svoje tumorje s čudovitim olajšanjem. Narava je ustvarila ženske na poseben način - podkožna maščob je debelejša, mišice anteriornega trebušne stene pa so šibkejše kot pri moških. Zato morajo dekleta za črpanje kockov v skladu s številnimi priporočili za usposabljanje in prehrano.
1
Prilagodite obroke. Tudi najbolj napihnjeni tisk bo lažji pod slojem subkutane maščobe. Čudovite spola, ki želijo okrasiti svoje telo z razbremenilnim stiskalnico, vredno, da se držijo stroge prehrane. Potrebno je, da ni enostavno izključiti sladkarij iz prehrane, ocvrte in maščobne hrane in pekarskih izdelkov, vendar omejujejo tudi porabo preprostih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje sladki sadje, gazirane pijače in pivo, nekaj mleka in mlečnih izdelkov. To je potrebno pogosto in postopoma - to bo pomagalo "spodbujati metabolizem" in zažgati akumulirano maščobo hitreje.
2
Naložite na vse trebušne mišice. Prenos ne samo zgornji tisk, ampak tudi na dnu, posebno pozornost je treba nameniti črpalnim mišicam. Precej učinkovite so najenostavnejše vaje - dvigovanje telesa iz položaja, ki leži za zgornji tisk, dvižne noge - za spodnjo, diagonalno sukanje - za poševne mišice.
3
Upoštevajte določeno pogostnost usposabljanja. Obstaja napačno mnenje, da je novinar potreben vsak dan. Dejstvo je, med razredi je vredno odmora, da bi mišice, da se sprostite in obnovijo po obremenitvi. Optimalna frekvenca vaja v tem primeru je vsak drugi dan. Število ponovitev vsake vaje za tisk ne sme biti preveliko, bolje jih je razdeliti na več pristopov. Na primer, 10-15 ponovitev 2-3 pristopov bodo učinkovitejše od 50 ponovitev na 1 čas.
4
Postopoma povečati število ponovitev. Prekomerna fanatizem tukaj samo boli - ne smete dodati 10 ponavljanj vsak dan, drugače, namesto lepega tiskov, boste dobili trebušno Crepara in bolečino v hrbtenici. Dovolj je, da se poveča število ponavljanj za 5 1,5-2 tedna.
5
Izberite pravi kraj za usposabljanje. Ni nujno, da obiščete telovadnico ali fitnes kluba - to je povsem mogoče organizirati prostor za šport doma. Eno preprosto pravilo je treba spomniti - pri izvajanju vaj do tiskov, hrbet mora biti naravnost, ne za ponarejanje. Priporočljivo je, da pritisnete na tla, vzpenjamo po preprogu za jogo ali Karent.
Ustvarjanje opazne mišične olajšave - trdo delo za dekleta. Vendar pa je rezultat vreden vseh prizadevanj, ki jih porabijo - tiskovne kocke krasijo žensko telo, je vizualno bolj zategnjen in slim. Lastnik takega tista je lahko upravičeno ponosen na ne le popolno figuro, ampak tudi vztrajnost in moč volje.
Da, običajne vaje je mogoče opaziti .. Služba je pomembna pri primanjkljaju, ki je najprej. No, aditivi, seveda, ker z vzdržljivostjo na pomanjkanju problema (v tem, IT SportspersPert BCAA ++ pomaga in kava) ... in tako vse v vaših rokah, tam bo majhen odstotek maščobe, tam bo kocke)
1
3790
Da, običajne vaje je mogoče opaziti .. Služba je pomembna pri primanjkljaju, ki je najprej. No, aditivi, seveda, ker z vzdržljivostjo na pomanjkanju problema (v tem, IT SportspersPert BCAA ++ pomaga in kava) ... in tako vse v vaših rokah, tam bo majhen odstotek maščobe, tam bo kocke)