Kako zamahniti pritisk, da odstranite maščobo iz trebuha

Idealen ploski trebuh - sanje mnogih ne samo deklet, ampak tudi moški. Dimenzionalni življenjski slog, pomanjkanje športnega usposabljanja in nepravilne prehrane so sposobni zelo hitro podeljen z ohlapno kožo in štrleče trebuh.
Imajo želeno pomoč pri trupu in vrnitev k njemu Nekdanja privlačnost bo pomagala vadbeni kompleksu. Da bi dosegli želeni učinek, je treba upoštevati dva osnovna pravila: Usposabljanje bi moralo biti redno, vaje pa so učinkovite. To je zadnja točka, ki jo želim posvetiti posebno pozornost.

1

Pravilno izvajamo vaje na tiskalniku

• Površina, na kateri se vaja pojavi, mora biti trdna in gladka. Toda nadstropje lahko zasežemo gumijasto preprogo ali se preprosto naselijo na preprogo.
• Soba za usposabljanje bi morala imeti pretok svežega zraka, dobro prezračevanje.
• Najboljši čas za razrede - jutro, na prazen želodec. Nikoli ne vadite po jedi (1,5 ure pred ali po obroki).
• Sledite vodo za pitje brez plina.
• Da bi izboljšali učinkovitost, opravljate vaje počasi. V tem primeru se pojavi mišice "črpanje", in ne malo učinkovitega gibanja vztrajnosti. Možno je izmenično hitro in mirno.
• V dihu se ohišje dvigne, na izdihu - vrnite se na začetni položaj.
• V prekinitvah med razredi obdržite svoj trebuh. To je pasivno mišično usposabljanje.
• Ne trudite se opravljati čim več vrst vaj. Ne pozabite, da je glavna stvar sistematična in pravilna izvedba.

2

Kako zamahniti pritisk, da odstranite maščobo iz vaje za trebuh

Tako, da kar naenkrat skrb za privlačnost je poudaril, za telo, začetek usposabljanja z majhnim številom ponovitev. Najmanjše število vadb je 4 dni na teden, da začnejo z 5-10-krat vsako vajo, vendar ne manj kot 30 ponovi v samo enem dnevu. Sčasoma naj bi se število pristopov zmanjšala, vendar je povečati število ponovitev.

Pojem stanovanja

Spustite nazaj in začeti svoje roke za glavo. V spodnjih udov so upognjene v kolenih, noge so popolnoma pritisne na tla. Dvignite ohišje pred tvorbo med njo in nadstropju pod kotom 45 °. Po - pojdi na površini. Majhen kot dvigalnih bo zagotovil usposabljanje mišic spodnjega tiska.

Dvižne noge canopy

Ta vaja je varen za hrbtenico (ker ni postanek v spodnjem delu hrbta), ki jih ni mogoče reči o svojem "kolega" - dvig nog v vodoravnem položaju. V navpičnem položaju, dvignemo spodnjih okončin pod kotom 90 ° s telesom. Poskusi, da ne, da jih bend na območju kolena (lahko novinci se dvigne na noge ukrivljen). Proizvajajo počasno spuščanje ravnih nog. Naslednja - dvig okončin nazaj gor in spet izpusti.

vlečenje stopala

Greš na hrbtu in dvig dve noge pravokotno na telo, upognite kolena. Počasi podirajo spodnjih okončin naprej in navzgor, in potem - vrnitev v začetni pozi. Mišice spodnjega tiska se aktivirajo.

Koncept medenice

Biti v vodoravnem položaju in z upognjenimi nogami (na kolenih), odtrgali rit od tal. Linija za stegna, trebuh in prsni koš mora postati enotna. Po - pridejo nazaj v začetni položaj. Pazi na ramena, da ostanejo na tla. Deluje zgornji pritiskom.

Twist

• Classic.

Ob položaj leži, škorenj zgornje okončine v ozadju glave, in dno - ovinek na kolena. Z rahlo odpiranje rezila, pošljite na levi komolec na desno koleno in desno - oziroma, da levega kolena. Koleno je tudi premika proti komolcu.

• Ravne.

V tem primeru, je telo popolnoma razpadla, do hrbta, ki se tesno pritisne na tla. Kolena ostal negiben. Vrzi se jim z rokami (tako dolgo, kot bo trajalo).
Sukanje zagotavlja dobro črpanja zgornjo tipko.

vakuumska

Poravnali svoje roke na bokih. Naredite globoko zajel sapo, čim bolj svetlo zrak. V izdihom, poskusite čim bolj pripraviti na trebuh. Nato naslednji dih in še bolj zaostriti želodec. Po izdihanem zraku in se vrnil na prvotno držo. Trajanje enega ponovitev je 20-30 sekund.

Planck

Na želodcu. Nato se dvigne na tak način, da se je udarec v telo pojavil na nogavicah in komolcih. Ohišje mora predstavljati ravno linijo, brez odklona in konveks. Popravite telo v tem položaju. Začetek fiksiranja časa - 30 sekund. Postopoma se lahko poveča na 5 minut.

Side Planck.

Spodnji na strani in imajo noge na tleh. Ohišje na roki, ki je upognjeno v komolcu. Dvignite telo navpično navzgor, da postane stranska linija ravna in jo držite vsaj 15 sekund. V tem primeru so vpletene vse stranske mišice. Čas postopoma se poveča na 5 minut.