Respiratorna gimnastika za hujšanje

Aktivne športne ne bo koristilo vsem. Obstajajo številne kontraindikacije za hudo telesnim naporom. Če ni nobene možnosti, ali želijo, da se udeležijo v telovadnico, v boju za izgubo telesne teže in pridobitev zaostrenih oblik bo pomagalo kompleksov gimnastiki dihal. Za dolgo časa, je opazen pozitiven učinek pravilne prehrane na presnovo in izgorevanje maščob. Mi vam bo povedal, kako diha in izgubijo težo.

Zaradi obogatitev telesa s kisikom zaradi pravilnega dihanja, več pozitivnih učinkov na presnovnih lastnosti telesa pojavi. Tako kisik prispeva k najboljši asimilacije snovi, potrebnih za normalno presnovo; vam omogoča, da v alkalnem mediju želodčnega soka v delih maščob; prispeva k odpravi toksinov in konzervansov; Sodeluje v procesu oksidacije maščobnih oblog. Da bi dosegli opazen rezultat, je dovolj dnevne 15 minut, da naredite vaje za kompleks. Osnova usposabljanja je globoko dihanje s trebušno prepono:

Inhale velik obseg zrak Skozi nos in zadržite dih.
Zategnite in seva želodec.
Bodite ravno nazaj. Ravnanje, zaokrožena nekoliko ramena in hrbet. Drži zadnjico. Držite položaj 10 sekund.
Ne sproščujoče želodec in zadnjice, počasi izdihnite usta.

zapletena naloga Bodiflex. To je učinkovit tip telovadbo dihal. Funkcija vadba, ki poleg aerobno dihanje, so posebne vaje izvaja na določenih mišičnih skupin. Zato je poleg popolne izgube zaradi pospeševanje metabolizma teže, problematična področja telesa se izšlo, so mišice zategnjene. V. Bodiflex. Obstajajo vaje za obrazne mišice na obrazu, ki prispeva k preprečevanju gub in zategovanjem kože. Morate redno delati, le na prazen želodec. Bodiflex. Ni združljiv z dietami. Ima številne kontraindikacije: bolezni srca in ožilja, krvavitve (vključno z menstruacijo), vnetni procesi in nosečnost. Sestoji iz kompleksa vaj za različne mišične skupine: "Almaz", da okrepi roke in ramenske pasove, "čoln" in " Seica.»Za boke," Leo "za mišice obraza in vratu," grda grimace "za mišice vratu," stranske raztezanje "," trebušno tisk "," pretael "za tisk," pogoltniti " Krepi naklenjene mišice, "škarje" so usmerjene na delo spodnjega dela trebuha, "mačka" krepi mišice hrbta.

Kitajska tehnika " Jianfei."Resnično edinstveno. Varnal ime je prevedena kot "Ponastavi maščobo". Sestavljen je iz samo treh vaj: "val", "losos", "žaba". Vsaka od teh vaj je namenjena za določen namen. Torej, "val" zavira občutek lakote, "žaba" odstrani napetosti v mišicah, in "Lotus" pospeši presnovo. Vaje se lahko izvedejo s kompleksno ali ločeno ob različnih časih ali se osredotočajo na samo enega, ki se zahteva v določenem primeru. Število ponovitev na dan in začasni okvir ni omejitev. Skrivnost uspeha izvršitve gimnastike se šteje, da je sposobnost, da se osredotoči na položaje, odstrani okolico, popolnoma sprostite telo. Tehnika izvedbe:

Vaja "Wave" se izvaja na praznem želodcu. Leži na hrbtu, položite eno roko na želodec in drugo na prsih. Vdihnite počasi, vlečete največji želodec in dvignimo visoke prsi. Nato držite dih za 5-7 sekund. Izdihnite gladko. Izvesti 40 ciklov vdihala. Rhitm dihanja je miren, uniforma.
Za vajo bo "žaba" potrebna stol. Sedel na stolu, pojdite na kolena s komolci. Krmila pest in pazi na nasprotno dlan. Udarite glavo na zaprtih rokah in zaprite oči. Vdihnite največjo količino zraka, napihnite trebuh. Po 5-sekundni zakasnitvi dihanja, naredite dih, vleče želodec. Dihate enakomerno. Morate izvesti 15 minut.
Vaja "Lotos" je znana iz meditativne prakse. Udobno sedite v položaju "seje Bude". Postavite roke na kolena. Odstranjen od misli, tako da se osredotočite na svoj dih, nadzoruje proces, začnite globoko, da enakomerno diham 5 minut. Poskusite naslednjih 5 minut, da dihamo tako globoko, vendar se ne osredotočite na proces, sprostite dih. Zadnjih 5 minut vdihnite popolnoma nenadzorovano, prosto, saj ponavadi dihajo v življenju.

Oksisayz. podobno tehniko izvajanja in rezultatov s kompleksno Bodiflex.. Vendar pa obstajajo razlike: Oksisayz. nima kontraindikacije; vsebuje od velikih število fizičnih vaj, namenjenih različnih mišičnih skupin; Ni nujno izvesti prazen želodec. Najprej morate natančno izdelati diaphragmal dihanje in šele nato prehod na telesnim naporom. Po izvedbi dihalni cikel, pripravi svoj želodec, nato pa nadaljujte s fizičnim naporom, na primer:

Stisnite pesti in se razteza svoje roke naprej, jih povezati pred vami. Pritisnite na pestmi, premagovanje upora.
Vnesite na zadnji stol in dvignite raven hrbet noge, raztezajo prste. Zaradi gibanja medenice up-znotraj Dvignite nizka in pretresemo v nogo. Po končanem 15-krat, spremenite svoje noge.
Vaja za raztezanje hrbtenice: iz položaja "Stalni, kolena so rahlo upognjena" potegnite desno roko, se sprostite. Opravite 15-krat in potegnite levo roko.
Za pas: Roke na hrbet, kavelj v gradu. Privijte nazaj.
Na rahlo upognjenimi koleni, soočamo noge v tla. Ne razčleniti noge, poskusite "raztegnejo" na tla.

Tehnika dihalne v Streldnoye je bil zasnovan v 30-ih. Namen vaje je bil obnova vokalnih izvajalcev. Ker je kompleks namenjen razvoju tehnike pravilnega dihanja, vaje prispevajo k zdravljenju pljučnice, bronhitis, rinitis, nevroze, jecljanje in hujšanje. Gimnastika je sestavljen iz vaj, namenjenih posebej za rešitev določenega problema. Hujšanje Kompleks je sestavljen iz 5 vaj:

Upognite roke v komolcih, neposredno dlani od sebe. Ali hrupne vdihnite in stisnite dlani v pesti. Morate opraviti 20 pristopov 8-krat.
Znižajte svoje roke na pas, zvila v komolcih. Pesti ploskal. Močno dihanje, spustite roke, odprite dlani in prste. Strain ramenski pas. Opravite 8-krat v 8 epizod.
Hitro Inhale. Na izdihu počasi nagibajo navzdol in poravnajte spet.
Vdihnite nos. Počasi čepenje, obrača telo telesa na levo, stisnite dlani v pesti. Potem Exhale. Ponovite vajo z vrtenjem zadevo v desno.
Roke upognite v komolcih na višini ramen. Vdihavanje, poskusite sami objeti. Zunanja - izhodiščni položaj. Opravite 16-krat dihanje z usti, in 16-krat z dihanjem z nosom.

Da bi dosegli potrebne rezultate, je potrebno, da bi s potrebno skrbnostjo, usmeritev in zaporedje. Pod takimi pogoji, rezultat ne bo sam dolgo čakati. Po 2-3 tednih redne vadbe, se bo obseg telesa opazno zmanjšala in dobro počutje se bo izboljšalo.