Pilates je sistem posebnih vaj, ki bodo pomagali pridobiti prilagodljivost celotnemu telesu, izgubijo težo, ohraniti obliko in mišice v tonu. Postala je priljubljena le v zadnjem času. S pomočjo Pilatesa zvezde in športniki pridobijo izgubljeno obliko po porodu, poškodbah, boleznih. Ta sistem je izumil Joseph Pilates, ki je imel resne bolezni hrbtenice, revmatizma, astme. Zahvaljujoč vajam, je lahko premagal bolezen, preživel do 90 let, ohranil svoje zdravje in še naprej vodil aktivni življenjski slog.
1
Kompleks vadbe ne vključuje samo statične, kot v jogi, ampak tudi dinamične obremenitve, s čimer se poveča njihova učinkovitost. Skupno število vaj na sistemu Pilates doseže 500. Uporabni so za hrbtenico, ki imajo dejanje ne samo za površino, ampak tudi na globokih mišicah. S pomočjo Pilates se izboljša delo kardiovaskularnega sistema, presnova, izguba teže. Vaje so toniranje in pomirjujoče delovanje na živčni sistem, je plima moči in energije.
2
Osnovna načela sistema Pilates - pravilno dihanje, skladnost z zaporedjem pri izvajanju. Vaje se izvajajo na gimnastični preprogi, stojijo ali ležijo, z dodatnimi napravami ali brez. Za razredi pilatov, praktično ni kontraindikacij, ne more se ukvarjati le v obdobjih bolezni.
3
Pilates za hujšanje se lahko ukvarjajo z inštruktorjem in doma. In povečati učinkovitost vaj bo pomagala uravnotežene prehrane. Vsi ukrepi se izmerijo, nemoteno, da bi dobili kakršno koli škodo v razredih, je skoraj nemogoče. Glavni v vajah je "okvir", ki je sestavljen iz prečnih in neposrednih trebušnih mišic. Pri izvajanju vaj na sistemu so takšne mišice vključene, katere obstoj lahko samo ugibati. Tehnika je ena izmed najbolj učinkovitih in najvarnejših, ljudje s katerim koli fizičnim treningom in vsako starostjo se lahko ukvarjajo z Pilates.
5
Sistem temelji na toliko drugih, na fizičnih učinkih na telo. Če ste novi, se morate držati osnovnih pravil.
Nenehno gledal pritisk, mora biti napeta. Vsa gibanja bi morala nadaljevati od njega, zato se bo energija razširila po vsej telesu.
Med poukom si prizadevajte, da potegnete hrbtenico.
Dihanje - prsi, poskusite obrnite prsni koš pri vdihavanju.
Gibanje morajo biti gladki, pletenje.
Ocenite položaj telesa pri vadbi, splošni rezultat je odvisen od tega. Nepravilno predstavljajo celo škodo.
6
Za opravljanje bolj zapletenih vaj nadaljujte šele po razvoju osnovnih načel. Pred treningom za 5 minut zdravite mišice in jih pripravimo na bolj intenzivno obremenitev, ki izvajajo ogrevanje. Glavne vaje pri obvladovanju metode pilatov za izgubo teže so pobarvane spodaj.
7
Zvijanje. Stojanje položaja, ravnanje ramena, dotikanje rezil, potegnite trebuh, noge na širini ramen. Postopoma se vretenca za vretencem nagne naprej, roke njegovih rok v prostem padcu, zato izdelujemo steznik telesa naprej. Hkrati pa ne spreminjamo drže, narišite želodca v notranjosti, nato počasi odraščate. V začetnem položaju je treba dobro poravnati, potegnite hrbtenico. Torej delamo 4-5-krat.
8
Položaj, ki leži na hrbtni strani. Navzamemo tisk, dviganje do ravni rezil, tako da potegnete roke naprej. Odstranimo noge iz tal, potegnite trebuh, pritisnite spodnji del hrbta na tla. Gibanje izvajamo z rokami, kot da bi ploskajo vodo 5-krat zapored. Vaja se ponovi 10-krat, nato pa izpustite vse ude na tla, sprostite se.
9
Premostiti na lopatice. Položaj leži na hrbtu. Kolena upognite za 90 stopinj, tako vstajanje na mostu, Exhale. Z dihati počasi dal hrbtenice od vrha proti dnu, vretence za vretencem. Ob istem času, ko so roke sproščeno, ki leži na tleh, se želodec pripravi. Vaja ponovimo 5-6 krat.
10
Položaj leži na strani. Potegnite v nizu, dvigni želodec, napenjanje tiska. Zgornji brezplačno noge začne, da vrtilno gibanje najprej v eno smer, nato v drugo. Gibanje gladka, raztezajo v dolžino. Koleno je ravna, je spodnji del noge zravnal. Izvajanje v vsaki smeri 30 sekund. Nato je ležala na drugi strani, izvesti vajo na drugo nogo.
Pilates je počasen, vendar samozavestni hujšanje sredstva. Želje se znebiti celulita, bo redni kilogramov pomaga redne razrede s poudarkom na tiskovnih, zadnjice in nog. Kompleks ima ugoden vpliv na celoten organizem kot celoto.
0
1029
