Življenjski slog, ki ga moderni človek vodi, vedno bolj vodi do nastanka problemov, povezanih s hrbtenico in držo. V članku vam bomo povedali, kako se izogniti sevom seva in popraviti pokvarjeno držo.
Diagnostika hrbtanega hrbta in hrbtenice
Ti. odločil obleči se ljubezen pot in kar naenkrat opazil, kaj stvar navedeno sIT na The ti. nEKRASIVO.. Ramena zavrzite naprej, a. lopatice torch., kako malo krila. Kako pravilo, ljudje zdravljenje pozornost na The pogoj njegov nazaj, samo kdaj njihov start. moti boleča občutek. Od iti, v. kaj pogoj se nahaja hrbtenica, odvisno self-sex. skupaj. organizem. At. videz. sutudy. in scoliosis. pinch. nervozno koreshki. med vretenca, kršena oskrba s krvjo. Curvature. hrbtenica negativno vpliva na The vse organizem. Od–per. iti, kaj mišice in bundles. postati dolga ali krajši., pojavi pristranskost notranje organi., kaj v. naslednja je vzrok bolezni. V. vidik pojavijo bolečina v. srce, na žalost spin. glava. Vzrok vse to je narobe pošlji.
Preverite držo
Ustrezna drža je bistvena vaja za hrbtenico, ki je programirana z živčnim sistemom od otroštva in za življenje. Če želite preveriti držo, sleči, stojte pred ogledalom in se pregledate s kritičnim videzom z vseh strani. Torej, z vizualnim pregledom, ste ugotovili, da so ramena izpuščene naprej. Rezila se močno izprazni in se nahajajo glede na drug drugega, ki niso simetrično. In ko poskušate poravnati hrbet, narišite želodec in ohranite glavo, točno si bolečina in napetost v mišicah. Takšne manifestacije kažejo, da je vaša drža daleč od idealnega. Ne odvračajo se s posebnimi vajami, namenjenimi popravljanju drže in skladnosti z nekaterimi pravili na delovnem mestu, hrbet bo spet postal gladko in lepo.
Kompleks vaj za hrbet
Raztezanje:
- neposredno;
- rahlo zložljivo nazaj;
- držite glavo gladko;
- postavite noge na širino;
- roke se vzdržujejo vzdolž telesa;
- počasi zategnite telo naprej;
- pridobite prste na tla do tal;
- naredite več pomladnih gibanj z mišicami ledvenega hrbta;
- vzemite izhodiščni položaj.
Vaja je treba ponoviti 10-15-krat. Ta gibanja so dobro raztegnjena hrbtenico in krepijo mišični okvir hrbta.
Vadba, namenjena krepitvi mišic hrbta:
- neposredno;
- ohranite hrbet in gladko;
- položite roke na boke;
- izvedite pobočja trupa na desno in levo;
- ponovite vajo 15-krat.
V postopku izvajanja se okrepijo najširše mišice hrbta.
Ena od preprostih in zelo učinkovitih vaj za oblikovanje pravilne drže in krepitve mišic hrbta in vratu:
- stank gladko;
- poravnajte ramena;
- zategnite želodec;
- postavite knjigo na glavo;
- roke se znižajo vzdolž telesa;
- začnite hoditi po sobi, rahlo mahate roke vzporedno s telesom.
Redno izvajajo to vajo, odpravite obstoječe pomanjkljivosti in delate iz Chic Royal dr.
Koristen nasvet
Delovno mesto
Da bi ohranili zdravo hrbtenico, je treba izvesti posebne zahteve. Če je vaše delovno mesto na računalniku, in večino časa, ki ga preživite, poskusite, da bi bilo najbolj udobno. Pogosteje spremenite položaj, ne sedite dolgo časa v eni pozi. Občasno vstanite iz mize in naredite preproste gibe, dvigujete roke, kot da zategnite.
Gremo pravilno
Pri hoji, obdržite vratu navpično in rahlo dvignite glavo. Ramena poravnajo rezila, da se najbolj povežejo. Pazi, da je trebuh narisan. Ko nosiš težke stvari, razdelite težo na obeh rokah.
Plačati nekaj minut na dan s preprostimi vajami, se boste zaščitili pred škodljivimi spremembami v hrbtenici in shranite čudovito držo.
1
2057
