Skandinavska hoja je neverjetna športna okupacija, ki ima veliko popularnost v svoji domovini. Več kot 80% prebivalcev polotoka, občasno ali nenehno, se zateka k tem usposabljanju za užitek in rehabilitacijo. Glavna stvar je, da obvladamo pravo tehniko.

1

Trening pred skandinavsko hojo

Kot v vsakem športu bo skandinavska hoja učinkovitejša in varnejša, če pred-nekaj minut za ogrevanje mišic. Če želite to narediti, naredite vse ali več tehnik:

• zaprite in pojdite na prste stopala, nato pa na peto, nosijte težo od ene točke na drugo;
• vzemite 5-10 mehkih, nizkih skokov na dve nogi, nato pa na enem, spreminjanje levo in desno izmenično;
• rahlo pridelek, potegnite roke naprej, po eni in drugi, drug drugega;
• naredite napačne noge brez napora in napetosti, nihajo od ene noge na drugo;
• primite konce palic z rokami, zavrtite trup na levo in desno;
• ponovite vajo, prestrezanje palic za hrbtom;
• enako vajo, vendar dviguje roke nad glavo;
• Še vedno držite palice, privijte roke na telo in jih poravnajte nazaj;
• ohranite palice pred seboj, jih dvignite navzgor in navzdol;
• naredite enako roko za hrbtom;
• vzemite en konec palice z dlanjo, ga držite za hrbtom navpično, zgrabite drugo roko nad in premikate navzgor in navzdol;
• včlanite se na palice, tako da jih postavite na širino ramenih, potegnite naprej eno nogo in izvlecite;
• palice v istem položaju, upognite trup do 90 stopinj, nagibanje na palice in popust nazaj med njimi;
• prenašam palice naprej, po dotiku nazaj (kot da je smučal smučanje, vendar ne dotika zemlje);
• enako vajo, vendar se roke ne premikajo, ne sinhrono, vendar proti drug drugemu;
• naredite pljuča, plitki čepi s poudarkom na palicah (premikanje v eni seriji naprej, v drugem hrbtu);
• na podlagi palice z eno roko, drugi vzamejo nasprotno nogo za gleženj in zategnite na zadnjico;
• naredite vaje brez hitenja in napetosti.

2

Skandinavska tehnika hoja

Če se želite navaditi na orodje in vaje, najprej gremo skozi skladbe, ki nosijo palice za sebe, ki jih držite za center vzporedno z zemljo. Ko se navadite na, jih vzemite za ročaje in samo povlecite sami, se osredotočite na delo pravega gibanja: roko se mora upreti nogo. To je, če se desna stopala nadaljuje, sledi nasprotni levi roki in obratno. Ko se premiki izdelujejo pred avtomatizmom, se zanašajte na palice, ki jih zlahka potisnete iz tal. Če želite izbrati palice desne dolžine, izmerite višino v centimetrih in pomnožite z enim od treh koeficientov (0,66, 0,68, 0,7). Prvi je zasnovan za lažje treninge, zadnje za zapleteno. Ključavnice ne smejo biti preveč stisnjene s čopičem. Če nameravate hoditi po trdni površini (ne na tleh, in obloga na stadionu), je bolje nositi gumijaste nasvete na podpornih koncih palic. Največje dviganje roke s palico je do 45 stopinj glede na ramo. Stopala, ko hoja bi morala postati na peti in zavijte na nogavico, vendar ne, da bi jo vozili.

Med in po pouku lahko pijete, če telo to zahteva. Ne mudi, da zlorabljamo kavo ali drugih kofeinskih pijač, je vredno vložiti le polovico izgubljenih kalorij.