Kako pravilno zagnati težo

To vprašanje se zahteva na stotine ljudi, ki želijo svoje telo pripeljati v dobro fizično obliko. Ampak ne pozabite, da teka ni le način, da zavržete dodatne funte, ampak tudi najmočnejše obremenitve na vseh mišicah, vključno z glavnim srcem. Da se ne poškoduje v zasledovanju čudovite figure, morate upoštevati pravila. Seveda je idealna možnost za začetnike osebni trener, če pa se še odločite za obravnavo sebe, nato preberite in zapomnite nekaj priporočil.

1

Kako teči, da izgubijo težo - ne gredo v boj iz prvih sekund

Ne smemo pozabiti, da mišice, ki so bile v sproščenem stanju že dolgo mesečno, in leta ne morejo postati elastične od prve sekunde. Za začetnike ali oseba, ki se ni ukvarjala z dolgo časa, je treba začeti z normalno hojo. In to vas prosimo, ker vas bodo raztrgane ligamenti odvzele, da se pomaknete proti sanjam vsaj dva tedna. Prav tako se je treba spomniti na kardiovaskularni sistem, ki ne bo mogel jasno ne morejo takšnih obremenitev. Zato začnite s polovično uro, ki se je nečesen sprehodil, nato dodajte nekaj dni časa in lahko varno nadaljujete skozi teden.

2

Kako teči, da izgubite težo - ne posiliti svoje telo

Ne glede na to, koliko želite dokazati, da lahko upravljajo svoje telo, še vedno bolje ve, kaj in koliko je nedel. Če menite, da dihanje manjka, imate glavo, glavo in noge - se ne posmehujejo. Pojdi na sprehod in pustite, da se sprostite vaše telo. Sprva, ne več kot 15 minut aktivnega zagona, potem bo mogoče povečati na 50 minut, vendar postopoma. Hkrati s povečanjem časa povečate hitrost. Morate teči daljša razdalja. Potrebno bo razmišljati in prilagoditi svojo pot.

3

Kako teči, da izgubiš težo - mesto za tek

V sodobnem urbanem življenju se malo priložnosti izstopi iz mesta, da bi rešili šport. Ljudje so prilagojeni, gredo v parke in kvadrate. Kategorično je nemogoče zagnati na asfaltnem premazu. Kdor govori. Ne boste pokvarili samo čevljev, temveč tudi nalagate nepopravljivo škodo na kolenih, hrbtenici in stopinjah. Lahko samo na območju raziskovanja gozdov, na tleh brez prevleke. In zaželeno je, da je to teren z drugačnim urejenim naklonom, potem lahko delate za vse mišice. Konec koncev, ko zaženete dvig - delo stopal in gležnje se povečuje, medtem ko teče iz pobočij, noge in kolena dela.

4

Kako teči, da izgubite težo - ogrevanje pred tek

Pred vsako vožnjo je potrebno ogrevanje, ki naj traja vsaj 15 minut. Na tej vrzeli morate razbiti vse mišice. Če želite to narediti, nagib telesa, napadov, skokov, gnete vratu in ramena, se izvedejo čepi.

4

Kako teči, da izgubite težo - poln želodec

Kljub mitom, ki so se razvili okoli vprašanja zjutraj, lahko storite v vsakem trenutku dneva. Edina odtenka je, da je nemogoče teči na prazen želodec. Posledično dokončajte sprejem hrane vsaj 30 minut pred začetkom usposabljanja. Če vaš delovni urnik vam omogoča, da to storite - uživajte v miru jutranjih parkov v užitek. Po pouku lahko pijete skodelico vode ali soka in vzemite kontrastno prho.

5

Kako teči, da izgubijo težo - kako gorijo kilogrami

• Skršenje je bolj primerno za interval, to je, je treba zamenjati aktivno delovanje (40 sekund) s strahopetec ali hojo (30-60 sekund).
• Začeli boste izgubljati težo le, če je trajanje vaših razredov 50 minut, vendar pa ta trenutek, kot je bilo že omenjeno, morate potrpežljivo premikati z majhnimi koraki.
• Upoštevajte prehrano. Ni potrebno, da bi vaš trebuh pol ure pred aktivnim vadbo, lahko slabo vpliva na vaše dobro počutje in lekcija gre v minus.
• Najprej poskusite prešteti kalorije. Konec koncev, prihod in poraba ni le ekonomski pogoji. Če gorijo več, kot dobite - rezultat ne bo dolgo čakal.
• Bodite pozorni na to, kar greste na vadbo. Oblačila ne smejo biti sintetična, da bi telo dalo dihanje. Tudi oblačila bi morala biti čim bolj udobna, da se telo premakne, vendar se tudi ne družite na njem.
• Spremljajte, kako tečete. Nazaj mora biti ravno, diha skozi nos, izdihnite skozi usta. Med vožnjo ne govorimo, dihanje mora biti celo. Noge so malo upognjene na kolenih, roke se zbirajo.
• Pojdite k zdravniku, preden začnete aktivno izgubiti težo. Zdi se neumni nasveti, včasih pa je potrebno.

In najpomembneje - ne obupa, če kaj ne deluje takoj. Potrebno je predstavljati jasen cilj in ne umakniti od njega! Vso srečo v vaših prizadevanjih!