Kako dvigniti zadnjico

Lepa in elastična rit dobi daleč od številnih poštnih spolov. Vendar pa skoraj vse ženske sanjajo o privlačnih oblikah zadnjice. Lahko dobite želeni rezultat, toda za to morate narediti največ napora. S pomočjo kompleksa vadbe, ki jo bomo povedali v tem članku, boste dosegli, da so vaše zadnjice kupile eleganten videz.

1

Kompleksno vajo

Tudi če ste od rojstva, ste lastnik čudovitega duhovnika, s časom brez vadbe, lahko izgubite svojo privlačnost. Nosečnost in sedeči življenjski slog sta neugodni dejavniki, ki negativno vplivajo na stanje in obliko zadnjice. Redno izvajati niz vaj, lahko obdržite rit v obliki in odpravite obstoječe pomanjkljivosti. Oblikujte tri glavne mišice - majhne, \u200b\u200bsrednje in velike. To je majhna mišica, ki je odgovorna za oblikovanje lepih in dvignjenih duhovnikov, zato bi moral biti glavni del vaj usmerjen na njegovo izdelavo.

2

Squats.

Ena od glavnih vaj v boju za lepe zadnjice je squatting. Pravilna tehnika je zelo pomembna, sicer bodo vse prizadevanja neopažena. Postavite noge na širino ramenih in začeti počasi squatting. Hranite gladko, zadnjico in sev. Izvedite globoke čepi, tako da se stegna nahajajo vzporedno s tlemi, zakasnitev v tem položaju nekaj sekund. Potem počasi vstati. Naredite vadbo 15-20-krat, sprostite 2-5 minut in ponovite še dva pristopa. Da bi izboljšali rezultat čepov, lahko izvedete s tehtanjem, ki vzamete dumbbells. Squats čudovito dvignite rit, zato ne razumejte sebe, in rezultat ne bo čakal.

3

Drops.

Ta vaja je pomembno za pridobivanje lepe in elastične duhovnike tudi. Vasses lahko nazaj, nazaj in križ. Pri izvajanju vaje seva zadnjico. Še vedno peta, ko delaš napade. Koraki ko čepe make našit, medtem ko naj bi se kot v kolenu je 90 stopinj. Naredite vajo 20-krat na nogi, mimo 2 minuti in ponovite dva več pristopov.

4

mahi noge

Mahi noge na učinkovitost se lahko primerja z squats. Vaja, naslonjena na komolce in kolena. Dvigni nogo tako visoko, kot je mogoče, zamude v tem položaju za nekaj sekund, nato spustite nogo. Naredite 15 materam eno nogo, nato drugo. To bo trajalo tri pristope za izvedbo, odmor med njimi 2-3 minut.

5

medenica gor

Eden od najbolj učinkovitih vaj za elastične in dvignjenimi duhovnikov velja za dvigovanje pelete gor. V tej izvedbi, je majhna jagodami mišice se izšlo. z mesta, ki leži na hrbtu tega sledi. Držala za roke vzporedno s telesom. Daj noge od širine ramen, jih premaknete čim bližje do zadnjice in bend v vašem naročju. Sev nazobčane mišice in dvignite vzporedno telo na tla, kot da potiska medenico navzgor. Držite 2-3 sekund in se počasi vrne v prvotni položaj. Opravite vajo 15-krat dva pristope, da odmor med njimi 2-3 minut.

Vaje so bolje vsak drugi dan. Več časa daš izobraževanje, bolje je všeč vaše duhovnik videz.