Kako sedeti na vrvi

Pazi z zavisti tistim, ki lahko sedijo na vrvici? Ali menite, da lahko ljudje, ki so začeli vlakati od otroštva, dosežejo takšno prilagodljivost? Dejansko bo potrebno veliko truda, da bodo vaše noge zlahka raztegnjene v vodoravno ravne črte, vendar je zelo izvedljivo. Če vodite aktivni življenjski slog, imate trajno telesno dejavnost, ne boste težko sedeti na vrvi za 7 dni.

1

Kako sedeti na vrvi - ogreti

• Predgreta mišice lažje prenašajo gibanje na fleksibilnost in bolje podlegajo raztezanje.
• Trajanje ogrevanja ne sme biti več kot 10 minut.
• Ogrevanje mora biti zasnovano tako, da vaje, pospešene krvni obtok, skakajo (na ali brez vrvi), ki tečejo, napade bodisi energic ples in mahi noge.
• Izberite mehko vlečno obleko, ki se ne bodo upočasnili z amplitudnimi gibanji.

2

Kako sedeti na vrvi za teden - raztezanje

• Da bi prišli na želeni rezultat v enem tednu, je potrebno vsak dan študirati za 2-3 krat s skupnim trajanjem 15-20 minut.
• Tehnika mora biti mirna, brez ostrih impulzov.
• Pritrditev na poziranje, je pomembno, da se sprostite, diha globoko in raztegne največ 90 sekund.

3

Kako sedeti na vrvi v tednu - izvedite več vaj

Vaje na dimeljskih mišicah in notranje površine kolka:

• Sedite v turščini, ki povezujejo noge skupaj, nazaj naravnost. Cruss je upognjena kolena tako nizka na tla.
• Ostanite na tleh, širimo noge na stran. Ohranite nazaj naravnost in počasi nagnite se naprej s podolgovate roke. Ostanite na skrajni točki in zakasnitvi 60-90 sekund.

Močne vaje

• Leži na hrbtni strani ravne noge, ga pasejo z rokami in jo potegnete gladko. Ne dovolite upogibanja v kolenu.
• Črpal eno nogo na kateri koli površini, katere višinska linija ustreza vašemu kolžu (ali nekoliko višje). Izvedite pobočja na stopalo, ki se nahaja na tleh.
• V stoječem položaju, noge skupaj, se nagibajo naprej in pasejo kolena z rokami ali se dotaknite prstov. Sčasoma poskusite dlani, da se dotaknete tal.

4

Popravite rezultate

• Za ogled sprememb je zelo pomembno, da se ohrani raven motivacije.
• Po raztezanju vaje, sedite neposredno na vrvi za 60-90 sekund. In posnamete sliko preostalih centimetrov na tla. Naredite fotografijo vsak dan.
• Vprašajte prijatelja, naj sledi svojim uspehom, vam ne bo pustil sprostiti.

Z izvajanjem niza vaj za raztezanje, da bi sedela na vrvi v prihodnosti, aktivirate delo mišic, ki ustvarjajo lepo in zategnjeno obliko, ki jih vaše noge, boke in zadnjice. Razviti prožnost in plastičnost telesa, ki zmanjšuje tveganje poškodb med padci.