Kako črpalka v rit

S pravilnim telesnim naporom in redno usposabljanje, je možno, da bi rit lepo in elastično v kratkem časovnem obdobju. Verjetno se bodo nekateri ljudje presenečeni, vendar dobre treninge je vedno treba spremljati pravilno prehrano in pravočasno počitek. Najpogosteje, če je oseba zainteresirani za vaje, je že naletel na težavo in je v iskanju rešitve. Ampak, če ste razumeli celoten sistem vprašanj, so pozno živila, prigrizke med noč, sedeči način življenja. Boste morali prilagoditi svojo dnevno prehrano, če je delo, gre za visoko zmogljivost.

1

Kako hitro črpanje rit - ogrevanje pred treningom

Pred začetkom vse vaje, ki je toplo-up je pravilno ogreje vaše mišice, ki jih prinašajo v delovnem stanju. Prilagodljivost je odvisna od vadbe, ki učinkovito pomaga izšlo vse potrebne premikov. Nemogoče je, da se spremeni v rink konja, če je telo še ni vajen velikih obremenitvah. Vaje se je počasi, a zanesljivo, in kar je najpomembnejše - pravico.

2

Kako hitro črpanje rit - vaje za zadnjico

Prednji sedi

Redko kdo spomni te vaje. Najpogosteje v telovadnici, so klasične vaje izvaja z prtljažnem droga na ramenih. Frontalna sedi uporabljati mišice berium zelo dobro, pa tudi kvadriceps, meča.

• Noge so na razdalji povprečno med širino medenice in širini ramen, nogavice poglej straneh. V rod leži na tleh, noge dotaknil mreže. Prsti rok pade na jastreba, tako da roke ne dotikajo noge. Ramena visi nad jastreba. Naravnost nazaj, glava izgleda naravnost.
• Gibanje se začne z gladko dvigalo, kreten in metanje palico na ramenih. Pete ne odlepi od lupine, je najbolje, da se stopalo popolnoma na tleh, in v primeru uravnoteženja nosijo težo telesa na zunanji strani postaje. V rod se razteza na nogah do kolen, prehaja medenico in gibanje se seštejejo ramena, da bi pomoč vrgel vratu.
• V času ramenih in komolcev je treba krtačo po sebi zategniti, palica se izvede čim bližje prsni koš. Po tem, v kratkem trenutku roke visi v zraku. Kolesniki gredo naprej, in jastrebi ima več prstov, ki ohranja težo na ramenski polici.
• Med paketi komolcev načrtujejo čim višje, si prizadevajo naprej do stropa, ki ne daje vrstice padcu.
• Da bi znižali bar, se komolci vrnejo nazaj. Bar je tesno zadržan z rokami.
• Vsako gibanje je treba spremljati in delovati.

Mahi nazaj na simulator

• Vaja je preprosta in učinkovita. Za pravilnost izvedbe je izbrana ustrezna teža.
• Roke držijo za podporo močnega oprijema. Nazaj je malo nagnjen naprej.
• V naravnanem položaju je stopalo gladko dodeljeno nazaj. Med inverznim gibanjem postanka se ne ujema z drugo nogo. Ustavi se, ker je v poudarjenem stanju in vrne nazaj.

Fucks ahead z dumbbells

• To vajo lahko izvedemo tako v dvorani kot doma. Za napade potrebujejo dumbbells.
• Nazaj je vedno naravnost, rezila so rezervirana nazaj. Zelo pomembno je, da kolena noge, ki postane pred tem, ne gre za nogavico. Tako se poškodba kolena odstrani. Druga noge se upogiba v kolenu, se vrne in nadaljuje z obrabo vse vaje.
• Roke držite dumbbells na ravnih okončinah, gladko gibanje, koleno hrbtne noge na tla. Pokal kolena v nobenem primeru se ne nanaša na tla.
• Nadalje, zadnja noga se podaljša na zgornji točki in ponovno upogne na dnu.

Oseba, ki je sistematično ukvarjajo s športom, se počuti težja na fizični ravni kot povprečni rezident. Tudi športniki so manj bolni, izgledajo bolje in se ne bojijo depresivnih držav. Šport je odlična vrsta zabave, ki ne daje razloga, da bi razmislila o slabem, spodbujanju razvoja. Prenos faze fizičnega samopomočevanja, veliko število ljudi se ne bo nikoli vrnilo v preteklo življenje. Spremembe, ki se izvajajo v povečanju vzdržljivosti, sil, popolnoma temperature.