Da bi povečali boke širine, je potrebno črpati mišično maso in uporabiti številne posebne vaje. Izvedite jih vsaj trikrat na teden. Po enem mesecu boste opazili, da so noge in boki postale bolj celo in zaokrožene.
1
Stojte na kolenih. Jasno pritrdite položaje rok, kolena in nogavic - morajo biti celo. Prepričajte se, da so prsti usmerjeni naprej, komolci se nahajajo pod ramena, glava pa je na isti liniji s hrbtenico. Dvignite desno nogo in povlecite nogavico na glavo. Potem ga znižate in privabite koleno na prsni koš. Nogo je treba zadržati na teži. Naredite še 12-15-krat. Spremenite nogo in naredite enako.
2
Ležite na desni strani in pobegnite glavo. Upognite koleno leve noge. Postavite stopalo za sijoč desno nogo. Nato dvignite desno nogo in potegnite sami. Prizadevajte si, da obrnite konec notranje površine kolka. Pritrdite položaj 1-2 minut. Naprej, spustite nogo, vendar ne na konec. Izvedite 20-40 ponovitev in spremenite nogo.
3
Postavite noge na širino ramenih. Sedite, poravnajte hrbet in raztegnite roke naprej. Držite 10 sekund. Prepričajte se, da se boki nahajajo vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. Naredite vajo 10-15 krat.
4
Za naslednjo vajo, boste morali obiskati telovadnico. Če še niste usposobljeni z Štangla, ne dvigniti težo več kot 15 kg. Bodite Štangla in kraj ramena na robu. Poravnava hrbet, dal noge v širini ramen in popraviti položaj. Potem se začnejo nežno čepenje navzdol. Počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Pazi na kolena, da bo gladko in pogledal naravnost. Med vadbo, videti neposredno, sicer vodja lahko predenje.
5
Ko se učijo, kako izvesti zgornjo vajo, dal nogo v širino, ampak malo širše. To je tak položaj, da bo površino bokov. Poskusite mežika čim nižji, vendar ne pretiravajte. Prvi čas, da squats počasi in nežno. Če se med izvajanjem ne morete obdržati pete na zemlji (ki jih nezavedno dvignejo), mesto majhne palice (3-5 cm).
6
Če želite razširiti stegna v širino, naredite naslednje vaje. Sedi in dotika tal z rokami. Nato strmo skok navzgor. Med skok, potegnite roke nad glavo. Vrnitev v začetni položaj in narediti nov skok. Ta vaja dobro deluje z mišicami, tako da bo to pomagalo, da se zelo hitro povečujejo boke v širino.
7
Združite zgoraj treninge s pasu vaj. Naredite naravnost sukanje. Za to laž storite na tla in dvignite zgornji stanovanj. Izgubljeno trdno pritisnite na tla. nekoliko ukrivi malo in tudi vzlet besedo. Drži za 1-2 minut. Naredite 10-15 ponovitev. Prav tako poševno pletenine. Ti se izvajajo na enak način, kot ravna, le v odpravi primeru je treba potegnil po levi komolec za desno koleno, nato pa nasprotno.
8
Med izvedbo vseh vaj, se prepričajte, da je vaša hrana dnevno stopnjo proteina, ki je potrebna za rast mišic. Jedo več mesa, rib, z nizko vsebnostjo maščob skuto in rastlinsko hrano. Če ne jeste mesa sploh, vzeti protein dodatno. Obstajajo številni proizvajalci, ki proizvajajo rastlinskih beljakovin koktajle in druge kakovostne izdelke z vsebnostjo beljakovin.
Redne vaje, ki vam bo pomagal, da vaši boki bolj zaokroženo in privlačna. Ko boste dosegli rezultat, ne mečite vadbo - poskušajte vedno podpira vaše telo v formi.
O niz mišične mase zelo natančno povedal, v resnici pa je zelo pomembno, ..., pa tudi hrana in dodatki. Imam samo Sportspert BCAAA ++ (za boljše okrevanje mišic) + beljakovine. To je vse ... to je dovolj, masa je opazno dodan)
0
2161
O niz mišične mase zelo natančno povedal, v resnici pa je zelo pomembno, ..., pa tudi hrana in dodatki. Imam samo Sportspert BCAAA ++ (za boljše okrevanje mišic) + beljakovine. To je vse ... to je dovolj, masa je opazno dodan)