Pred izdelavo vadbenega načrta za zmanjšanje ICR, je treba določiti vzrok povečanega volumen Mišice. Če je razlog osnova on. prekomerna teža celo, potem bi morali izkoristiti aktivni program. Za črpanje nog je treba osredotočiti na raztezanje, izogibanje pretiranemu dejavnostim.
1
Vaja za ICR, katerega poreklo temelji na odvečni teži. Dnevno 10. –15 minut skočite na vrvi in \u200b\u200bnato ločite nogavice, stopnjo postanke vzporedno z rameni in počasi, vendar globoko tiho.
2
Če. Nožni kaviar je dosegel glasnost zaradi visoke telesne aktivnosti in pridobil grobo napihnjeno obliko, osredotočenost na raztezanje. Pred vsakim treningom naredite vadbo, uporabite ne samo noge, ampak tudi vrat, roke, spodnji del, ramo in kolk. Izvedite krožno zavijanje glavo od leve proti desni, nato pa v nasprotni smeri. Torz se obrne in pobočja na stran Povlecite mišice in pospešujejo krvni obtok. Krožne rotacije kamere, komolci in počasni skoki bodo vodilo celo telo v tonu.
3
Položaj izvor - noge na širini ramen. Ali dihate in počasi odtrgate tal iz tal, da postanete naprej nogavice. Pohitite in ostrino ničesar. Sedi eno od nog, ki nalaga telesno težo na drugi nogi. Stopalo stoji na tleh počasi odtrgati od tal in upognite kolenski sklep - vdihovati. Pri izdihu se vrnemo v izhodiščni položaj in nežno spušča na nogavice, ponovimo 15-krat.
4
Stalni natančno, prevesti položaj postaje na zunanjem robu (zunanji del stopala) in počasi iti 1 minuto. Premakniti noge na notranjem robu stopal in poti naprej in nazaj 1–2 minuti. Začnite takoj, zavijanje roke na hrbtu, izmenično Obrnite na stran, medtem ko fleksibilna koleno In izpostavitvijo nogo naprejJe drugi krak v tem trenutku zamuja nazaj, ne.fleksibilna koleno.
5
Potisnite glavno raztezavo obremenitev. Sedite na tla, potegnite noge naravnost, ne upogibajte. Vozite roke vzemite za nogavice in potegnite na sebe, medtem ko peta daje naprejV nogah bi morala čutiti močno napetost, nelagodje in nenavadno bolečino - to pomeni, da bo rezultat. Podobno, naredite vajo, samo ena od nog nastavlja zase in sedi na stopalo, vzemite za nogavice druge noge, potegnite noge na sebe in potisnite peto naprej. Nadomestite noge in opravite to vajo na dan.
Zavrnite visoke pete, kolesarjenje in zmanjšujemo vnos beljakovin. Dnevno raztezanje raztezanja, medtem ko lahko druge vaje večkrat na teden. Učinkovitost je odvisna od pravilnosti in tehnologije izvajanja.
0
1829
