Danes, veliko sanj, da imajo lepo, idealno figuro, na kateri je videz mimoidoča ustavi. Ta cilj lahko dosežete tako, da imate željo in sile za igranje športa. Težje je dati, da naročite mišice. Ni popolnoma enostavno črpati, boste morali preživeti čas in si prizadevati. Samo vaša vztrajnost in redni razredi bodo prinesli oprijemljiv učinek - stegna bodo videti tumaled, tesen in neverjetno zapeljiv.
1
Vsakdanje ogrevanje na tekočem simulatorju ali tek na prostem je najpreprostejša stvar, ki jo je mogoče sprejeti. Mišice stegen squats so zelo dobro zaostritev, vse vrste vrčkov, vaje z vrvico ali žogo. Z redno in pravilno izvedbo lahko dosežete dobre rezultate. Moški in ženske lahko opravljajo te vaje.
2
Naredite predvajalne noge naprej in lobble. Za izvedbo te vaje boste potrebovali stol. Postavite ga nazaj, vzemite ga z eno roko. Ohranite telo navpično svojo os, noga ostane naravnost. Pri znižanju noge na tla, bodo mišice bolj intenzivne, medtem ko stopala bo visila v navpičnem položaju nekaj časa. Vaja ponovite izmenično vsako nogo, 15-krat.
3
Zelo preprosta in učinkovita vadba - čep, potegne notranjost stegna. Dosežki bodo bolj opazni, če bodo izpolnjeni, obdržite majhno barbolko ali dumbbell. Poravnajte hrbtno stran, postavite noge na želeno širino, ne gladko hrbtenice, ne pusti. Sedel tiho, počasi, nižji - bolje. Vsa obremenitev v tej vaji je na nogah. Za en poklic, dopolnite do 15 čepov.
4
Ena od nastalih vaj napade. Izvedite dovolj nekajkrat na teden. Stopite desno nogo naprej. Najprej položite nogo na kupu, nato pa na celotno nogo. Spustite telo, dokler se leva noga ne dotakne tal, desna noga časa, upognjena v kolenu in kolk. Nato se vrnite na prvotni položaj, stojite in poravnajte deklarirani spoj. Zdaj stopala enako. Da bi povečali učinek, vzemite dumbbells.
5
Po opravljanju vadbe z zanimivim naslovom naslova boste opazili, kako dobro zategnite notranjo površino kolka. Za izvedbo, kihanje na robu stola, stisnite majhno kroglo med kolenom, ga stisnite s silo za 30 sekund, nekaj časa sprostite mišice, žoga ostane med koleni. Naredite 15-20 krat, izmenično stres, sprostitev.
6
Vaja mostu prav tako vodi dobro v obliki mišic stegna. Odhod na hrbet, upognite noge na kolenih, postavite peto čim bližje zadnjici, položite roke vzdolž telesa. Plazite medenico navzgor, nato spustite navzdol. Izvedite 10-15-krat.
7
Dnevne sposobnosti s preskokom bodo prinesle čudovit rezultat. Izboljšajte vzdržljivost, okrepite mišice nog. Skok za 10-15 minut - in vaše stegna bodo zategnjene, in telo v tonu.
Obstaja veliko vaj za krepitev bokov. Izberite tiste, ki so primerni za vas. Usposabljanje bi moralo prineseti užitek. Hodite več peš. Poskusite znova iti nazaj na stopnice in ne izkoristite dvigala.
0
1587
