Želite naučiti stati v rokah? V večini primerov strah postane glavna ovira. Oseba se boji padati in poškodovati.
1
Pravzaprav obstajajo trije razlogi, ki preprečujejo obvladovanje stojala na rokah:
visoka teža;
šibke mišice rok;
pomanjkanje prilagodljivosti.
Zato je za obvladovanje te spretnosti, je treba razviti prožnost sama po sebi, premagati strah. Če je prekomerno telesno težo, se boste morali posloviti z njim.
2
Glavne vaje, ki pomagajo izvajati stojalo na rokah, so črna, klasična merila in čepi. Skoraj vsi judoisti lahko stojijo v svojih rokah, to je posledica razvoja vseh mišic in odličnega ravnovesja. Vsi, ki so želeli postati v roki, mislijo, da je dovolj, da jih črpa, vendar v resnici to ni dovolj. Da se znebite strahu, vas morate prositi, da vprašate prijatelja ali inštruktorja, da vas ohrani na začetku. Mata's postelje, tako da v primeru padca, niste prekinili ničesar. Po nekaj kapljicah na mehkih preprog bo strah izginil.
3
Zdaj je treba okrepiti mišice trebušne tiska in zadnjice. Pomagali vam bodo stojalo, da gredo na položaj "most" in se vzpenjamo od njega na navpični položaj. Poskusite padati na kolena, ampak ravnotežje, odstopanje nazaj. Tako pristanete na nogah in stanovanjih in se znajdete na mostu. Večkrat na dan se razprostira naprej in nazaj, razvija ravnovesje in odpravlja strah.
4
Najlažji način, da je na rokah sedečega položaja. Da to storite, pojdite na mat ali žimnico in postavite vrh na tla. Ena noga strmo dvignite nad glavo. Poskusite najprej dohiteti drugo nogo. Najverjetneje boste lahko ostali v navpičnem položaju za nekaj sekund. To je posledica šibkosti mišic hrbta in nezmožnosti ohranjanja ravnovesja.
5
Lahko postanete na rokah stoječe, vendar je zelo težko, saj glava ne bo podpirala telesa in vsa obremenitev bo razdeljena v roki. Pesnik je potreben, da se roke črpajo. Za izvedbo stojala dvignite roke nad glavo in jih vzemite malo na straneh. Dajte nogo naprej in ostro poskušate narediti smuča, dvignite obe nogi. Da bi torzo obdržali v tem položaju, morate imeti odlično prilagodljivost. Poskusite uravnotežiti, razbiti noge nad glavo rahlo, ko prenehate potepati v različnih smereh, povežite noge. V nobenem primeru ne upogibajte nog, boste zagotovo padli nazaj.
6
Najlažji način, da se naučite, kako stati v rokah s stenami. Če želite to narediti, bo stena razširila mat ali ležišče. Merite približno dva metro in naredite širok korak, upogibanje noge v koleno. Zdaj postavite glavo na vrh stene in pojdite nazaj. Vpišite noge stene. Ko se znajdete v stabilnem položaju, poskusite raztrgajte pete iz stene. Prvič, boste uspeli le nekaj sekund, da stojite v rokah, vendar se bo vaše telo navadilo na konstantne obremenitve, in lahko izvedete stojalo za dolgo časa.
Če niste v najboljši fizični obliki, se poskusite postaviti v red. Zaženite razrede s preprostimi vajami za krepitev hrbtnih in ročnih mišic. Pomoč za razvoj prilagodljivosti.
0
1154
