Učenje hoje v rokah ni tako težko, kot se zdi. Če potrebujete to znanje, vendar ne veste, kje začeti, je treba temeljito pripraviti. V tem članku bomo poskušali narediti najbolj dostopno, kolikor je mogoče, kako doseči želeni rezultat in se naučiti, kako na roke brez škode na zdravje.
1
Odločanje, da se naučite, kako iti na roko, morate imeti v mislih, da obstaja dobro fizično usposabljanje. Usposabljanje mišic, razvoj moči in vzdržljivosti. Ročne ščetke Pri premikanju na glavo se testira največja obremenitev. Torej, če prej niste dovolj pozornosti pozornosti na to območje, vzemite zapestja in podlaket dodatno. To se bo izognilo poškodbam in raztezanju. Druga nihajna hoja v rokah je nenavaden položaj telesa, ki izzove plimovo krvi na glavo, in kot posledica omotice in izgube zavesti. Vse je odvisno od vašega telesa, zato prva hoja v vaših rokah ne sama.
2
Izberite kraj za usposabljanje (telovadnica z blazinami ali tla, prekrita z odejami), se naučite, kako združiti, ko izguba ravnovesja. To je potrebno, saj so padci med usposabljanjem neizogibno. Začnite od stojala ob steni: obrniti na njen obraz, pusto, uredite roke na širini ramen. Barvne ščetke pravokotno na steno na razdalji 30-40 centimetrov od njega. Noge se vržejo sami ali prosijo, da pomagajo prijatelju. Ko ga upravljate, počakajte nekaj časa na steni. Če je vse v redu, glava se ne vrti in roke niso ograjene, pojdite na nadaljnje vaje.
3
Stojalo na rokah stene je težak element priprave, vendar še vedno hodi nekaj lažje, ker je v gibanju lažje uravnoteženo. Telo sama nosi naprej, morate imeti čas, da preuredite roke. Za začetek stojite do stene, kot v prejšnjem primeru, samo se odvijte z njenim obrazom. Preden vzamete prvi korak od stene, pomislite, ali imate prav. Roke poravnane, dajo na širino ramena, zavrte gladko, želodec je narisan. Poskusite raztrgati noge iz stene in popraviti v tem položaju. Če ste trmasto potegnili naprej od stene, poskusite preurediti roke. Morda je to tako (vzemite korake z rokami med počasnim padcem), vam ustreza več kot uravnavanju uravnavanja.
4
Če se želite naučiti, kako čim prej obiskati roke, sledite vajam. Naučite se vrgati noge desno, vas bo prihranila, da bi padla na hrbet, če dobiš obraz. Ne poskušajte skočiti, metati obe nogi naenkrat. Dvignite roke in najprej vzemite korak z enim stopalom, nato pa zategnite tako drugo kot telovadba športnikov. Stojalo navzgor, komolci naravnost, upognite noge na kolena, jih vržemo za glavo. Torej se bo težišče premaknilo navzdol, kar bo olajšalo sprehajalni proces. Kasneje, ko obvladaš hojo v tem položaju, poskusite poravnati noge.
5
Ne pozabite, da delate, preden hodite po rokah. Če so mišice precej pred visokim fizičnim naporom, bo to bistveno zmanjšalo verjetnost poškodb in udov mišic. Poleg tega, poleg hoje po rokah, morate nenehno delati na jakosti rok, mišice trupa in ramenskih spojev. Najbolje je razviti osebni kompleks usposabljanja na vodoravni bar, simulatorjih in dumbbells. Še vedno je potrebno pridružiti tleh, postavite svoje roke na različne položaje: komolci so nameščeni na straneh ali pritisnjeni na strani.
Praksa kaže, da lahko obvladate hojo po rokah v nekaj tednih, če večkrat na dan posvetite usposabljanje. Na žalost, to znanje ni mogoče pridobiti enkrat in za vse, zahteva redne razrede in ponovitev. Zato, če ne želite poskusiti uravnotežiti glavo, vlak vsak dan.
0
1459
