Med hojo in tekanjem so vključene sprednje mišice stegna in naklenjene mišice. Notranji del območja mednožja se redko ukvarja z napajalnimi obremenitvami, zaradi česar postane flabby in Convekx. Redni razredi vam bodo pomagali pri prinesenju problematične cone na normalno, privijte mišico in koordinajte obremenitev v želeni smeri.
1
Ti. Lahko se vsak dan ukvarjate ali naredite urnik usposabljanja. Ključ do uspeha je pravilnost in tehniko izvajanja. Ne delate s hitrostjo in količino, temveč se osredotočite na kakovost. Na začetku razredov, ne pozabite na ogrevanje, ki pripravlja mišice in celotno telo kot celoto na naknadno obremenitev. Izvedite krožno zavijanje glave, stisnite roke, posušene 10 –15-krat z naravnim hrbtom, ne da bi prekinili pete iz tal, in skočite na nogavice ali skozi vrv.
2
Vzpostaviti vaje. Leži na tleh, lažjo tesno pritisnite na tla, dvignite noge pod pravim kotom in potapljajte na stran 20 –25-krat, vendar počasi. Leži na tleh, dvigala noge, in kot v otroštvu, "rezanje škarij", širjenje nog širok in vleče počasi - tako 20-krat.
3
Stant gladko, zgrabite roko za vsako podporo in izvedite gladko nogo. (Sock pogleda navzgor) na stran. Nadomestne noge na vsakih 25 movinih in tako 4 pristopi, na splošno, najmanjše število ene mojstrov nog je 100-krat. Sedaj vzemite žogo, obkrožite med nogami in pojdite na ta položaj 10 minut. Po poteku časa, pustite žogo na strani, postane gladka, razširite noge (največ) in vzemite 10 počasnih čepi.
4
Ta vaja daje. Veličasten rezultat. Ležite na desni strani, poravnajte desno nogo in upognite levo v kolenu in postavite na tla. Začnite dvigniti in spustite podolgovato nogo in se počutite kot mišice notranjega dela kolka. Ponovite vajo na drugi strani. V položaju, ki leži na strani, izmenično, počasi izvedemo 15 ravnih gib, po katerem 10 sekund "visi", ne dosežete tal.
5
V. Postaja, ki leži na hrbtni strani, raztegnite nogo in "barve nogavice" najnovejših krogov, 15 krogov za vsako nogo. Vzemite položaj sedenja, upognite noge in zložite nogo na nogo. Počasi, vendar samozavestno pritisnite na kolena, ki jih poskušate dotakniti na tla. Po 3-minutni raztezanju položite želodec na zložene noge, poravnajte roke in poskusite doseči čim dlje.
6
In Zadnja vaja z dvojno obremenitvijo. Postanite okoli vse podpore, kjer lahko vržete nogo - stopnišče, okensko polico, mizo, pralni stroj itd. Počasi napreduje, brez upogibanja "obešenega" noge. Po petih čepicah naredite nagibanje trupa, ki poskuša doseči nogavice vsake noge. Ponovite vajo na drugi strani.
Ne pozabite po vsakem poklicu, da naredite raztezanje, ki enakomerno razdeli obremenitev po celotni dolžini mišic, zmanjšuje bojne simptome in daje mišicam s čudovito žensko obliko. Po pouku vzemite kontrastno dušo grmičevje Koža ( težko Umiranje, mleta kava, morska sol, mineralne usbilizacije). Po prho, nanesite oljčno olje na stiskalni coni in hips.. Vaše mišice bodo zategnjene, usnjene elastične in silk..
0
1588
