Številka za žensko ima pomemben pomen. In če se ne morejo spremeniti nekatere parametre, ki jih določajo narava, potem je mogoče dati ugotovljeno ženskost in privlačne oblike s posebnimi vajami, ki popravljajo pomanjkljivosti, ali celo radikalno spreminjate silhueto. Mnogi verjamejo, da je treba zmanjšati obseg v območju trebuha, čim pogosto potreben tisk, vendar to ni tako. Med nihanjem pritisnite, maščobe iz trebuha in stranice, vendar mišice povečajo in dajejo nepotrebno volumen na področju pasu. Delitev stranske stiskalnice, ne vedo, povečanje širine pasu.
Danes bomo govorili o tako učinkovit vaji kot vakuum: ena od skupnih vaj, namenjenih oblikovanju ravno trebuh. Vakuum ne bo samo potegnil trebuh, ampak tudi pomagal izboljšati figuro, ki ga prinaša v obliki "peščene uro".
Osnovni položaj za vadbo SPIX
Poza, v kateri najlažje obvladati vakuumsko vakuum in se naučiti, kako ga pravilno izvesti - ležati na hrbtu. V prvotnem položaju je telo sproščeno, noge so upognjene na kolenih v kotu 45 °, noge celotne površine pridejo v stik s površino tal. Ne postavljajte preklopov. Položaj mora biti čim bolj udoben. Roke so se raztezale vzdolž telesa s palmami navzdol, sproščeno. Površina je izbrana ploska, trda, ni primerna za vakuumsko posteljo ali kavč.
Vaja tehnika Vakuumska
Bistvo vaje Vacuum je v tem, stres mišice prečni trebuha na. Če želite to narediti, naredite naslednje:
- počasi, gladko izdihom zrak, poskušam ne bo popolnoma zapustila in v prsnem košu, se je vakuum v prsih za občutkov;
- zategnite trebuh toliko, kot si lahko, z mišico, kar potrebujete pridobi ton;
- imajo položaj za 15-20 sekund;
- za nemoteno sprostite želodec, kot je bilo, "sprošča" mu, obnoviti dihanje.
Položaj trebuha v času zadrževanja dihanja mora biti enak istem, mišice trebuha so mirujoča.
Rezultat vakuumske vaje
Ko ste se naučili izvajati vajo v osnovnem položaju, gre za zapletanje vaše naloge in glavne druge položaje. Tehnika vadbe v vsakem položaju telesa ostaja nespremenjena, to je, da se drži zaporedja - izdihnite, potegnite želodec, obdržite, se sprostite. Toda pri spreminjanju položajev lahko pride do težav z napetostjo želene mišice, zato je pomembno, da se vsakič dosežemo pravo tehniko. Če, ko poskušate spremeniti položaj občutka »izgubljenega«, se vaja ponovno izvede v osnovnem položaju, tako da je telo »spominjalo« pravilnega položaja trebušnih mišic.
Pozicije za izvedbo:
- Začetni položaj je na vseh štirih, kolenah in dlanih, ki se nahajajo na širini ramenih in se uporabljajo kot podpora. Spin na isti liniji z glavo glave in vodoravnega tla. V smislu kompleksnosti je ta položaj najpreprostejši po osnovnem.
- Začetni položaj sedi. Noge so upognjene na kolenih in se prilegajo v Lotus Pose. Roke ležijo na kolenih. Pomembno je, da mišice ne obremenjujejo med izvajanjem vakuuma.
- Začetni položaj stoji, noge se nahajajo na širini ramenih. Vzemite globoko vdih, v tem času je ohišje nagnjeno naprej, hrbet pa mora ostati gladek. Noge Bend na kolenih in dlani temelji na bokih. Kot podpora, namesto bokov, lahko uporabite nekaj elementa, vendar je pomembno, da je kot naklona trupa ni več kot 45 °. Glava je rahlo izpuščena, pogled je namenjen naprej, dihal mora ostati svoboden. Jemanje tega položaja, izdihnite ves zrak in vadbo.
Če je vse opravljeno pravilno, potem med napetostjo prečne mišice trebuha, občutek, da so notranji organi "pritisnjeni" na prsni koš. Vaja vakuum izvedite 5-6 dni na teden, vzemite do 30 ponovitev na dan. To je primerno, da to storite v 3 pristopih 10-krat.
Pomemben pogoj za doseganje rezultata je pravilna vaja in pravilnost. Po enem mesecu se bodo redni želodci bistveno znatno zmanjšali, pas pa bo postal eleganten. Ampak ne bi smeli ustaviti tam, ker ni omejitev za popolnost.
0
619
