Kako narediti hrepenenje

Traksa ranana zavzema mesto na seznamu najučinkovitejših energetskih vaj za razvoj približno 80% mišic telesa osebe. Ta vaja, odvisno od pravilnosti izvršitve, povzroča veliko mišično maso, in zahteva zadostno fleksibilnost telesa. Vaja lahko opravlja določeno tveganje, ker vključuje številne sklepe in zahteva med izpolnjevanjem močnih mišic nog, zadnjice in zlasti hrbta. Večja je teža palice, boljše telo mora biti predmet najboljšega. Newbie ne more delati z veliko težo, saj ima nizke prednosti, in preprosto je poškodovana. Najpogostejše pritožbe od začetnih športnikov po vleke moči so bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta.

1

Kako narediti risanje krepitve - priprava

Pred približevanjem učinkovitosti moči, morate narediti skupno vadbo. V prihodnosti bo pomagala doseči kvalitativno izpolnitev naloge. Ogrevanje mišičnih skupin in sklepi preprečuje organizem zaradi poškodb, raztezanja, pripravlja osebo v psihološkem načrtu za pridobitev močnejših obremenitev.

2

Kako izvesti hrepenenje

• To bo prazen vrat. Ta masa Novinec bo dovolj za delo.
• Noge postanejo malo že kot širina ramenih. Kolena so vedno malo upogibanja.
• Torso gre dol, medtem ko ramena gredo vzporedno s stopalami. Medenica je spet primerna.
• Glava skupaj s hrbtom na isti ravni.
• Roke padejo na vratu na obeh straneh bokov. Vrat je ujet z rokami, raven hrbta in glave se ne spremeni pri zajemanju in dviganju. Pravilna stojala se dobi, ko se roka ni upogibala v tem položaju, se ne izprazni, padejo na vratu prosto.
• Noge se postopoma poravnajo, jastreb drži na ravnih rokah. Rezila so rezervirana nazaj.
• Doseženo zgornjo točko nastane najmočnejša napetost.
• Nato gre dol, noge so upognjene, vrat se premika po nogah, medenica se vrne nazaj, vrat pade na tla.

3

Kako narediti vadbo za hrepenenje

• Trakkcija območja ne prenaša zaokroženega hrbta ali kakršnega koli upogiba na tem področju. Nazaj in spodnji del hrbta dobivata veliko obremenitev iz teže palice. Če se glava veseli, se bo hrbet ravnal s to situacijo.
• Foots morate enakomerno in na majhno razdaljo drug od drugega. Tako da se lahko med njimi ustavi. Za njegovo stojalo je treba nadzorovati, enakomerno porazdeliti dohodno obremenitev. Pete iz tal ne morejo zapravljati.
• Skodelice kolena ne morejo govoriti za nogavice. V nasprotnem primeru se pojavi grožnja dolgotrajne poškodbe. Če se noge tresejo, morate vzeti odmor za sprostitev ali zmanjšati obremenitev.
• Posebna pozornost je potrebna za plačilo ročaja. Pogosto, bodybuilderji uporabljajo darila. To je poseben položaj rok, v katerem se poiščejo prsti ene roke, drugi pa se razporedijo na tla. S to izvedbo palice morajo biti roke izmenične. Prsti so ležali na vratu vzporedno z rameni (na obeh straneh stegen). Prav tako lahko začnete klasičen in povratni oprijem z uporabo trakov (za podporo).
• Pri opravljanju te sile ne bi smelo biti nekontroliranih in ostrih gibanj. Nevarno je domnevati, da močna ulov palice pomaga nekaj. Nasprotno, odstotek bolečih zvimentov v hrbtenici se poveča.

4

Težko, vendar izvedljivo

Najvarnejša možnost za tiste, ki želijo začeti z veliko težo, je mesec treninga brez teže. Po določenem času bo mogoče postopoma povečati obremenitev že utrjenih mišic. Ljudje s težavami vrtljaji (scoliosis) niso priporočljivi, da se takšne naloge sprejmejo, ne da bi šle skozi prilagoditev tečaja.
Trakkcija območja je vaja, ki daje potreben obseg moči in mišic. Razvija edinstvene olajšave mišic telesa bodybuilder. Ne smemo pozabiti, da je nemogoče hiteti v telovadnici. Da bi dosegli rezultate, se morate ukvarjati z določenimi težavami.