Naučite se enostavno prikrašati, če se redno in težko trenirate. Ta vrsta vadbe aktivno vključuje precej glavne telesa: prsi mišice, triceps (ramena mišice), biceps (mišice rok), zadnjice, pritisnite. Dekleta je treba začeti z manjšimi vrstami stiskanja, saj se mora telo navaditi na določene obremenitve.
Preden začnete, morate narediti dobro vadbo, da se ogreje delovne mišice. Tako bodo gibanja postala bolj samozavestna, kakovost in število pristopov se bo povečalo.
Potiskavice so razdeljene na več vrst in kategorij. Spreminjanje možnosti je odvisna tudi od kompleksnosti, uporabe tovora. Vse vaje za dekleta se priporočajo, da naredijo na mehko površino vrste Karemta. 3 Pristopi se izvajajo 10-krat, skupaj 1 čas na teden.
Kako se naučiti pritisniti dekle - push-ups z dodatnimi elementi
Potisnite ups iz stene
Najpreprostejša vaja za stiskanje. Bližje stene so noge, lažje je končana. Iz te vaje lahko varno začnete, postopoma rahlo povečati razdaljo nog iz stene. Palke in noge se nahajajo v širini ramenih. Pri znižanju telesa na navpično podporo je treba občutiti napetost glavnih delovnih mišic.
Push-ups s klopjo ali stoli
Višje, kar se nahaja telo, lažje je, da izvedete push-up. Torej, če roke in ramena niso dovolj pritrjeni, da se telo potisne v vodoravnem položaju, morate začeti s puhoti iz klopi ali stola, tabele. To bo zahtevalo fiksno podporo, za katero bo padla celotna teža človeka. Telo je gladko, roke so postavljene malo širše ramena, noge na kratki razdalji drug od drugega. Pod prsti lahko postavite karem ali nosite posebne rokavice, tako da koti niso podani v dlani.
S pritiskom na dodatno težo (palačinke, vrat z obremenitvijo)
Takšne pushups so povsem primerna v tej fazi, ko je žensko telo dovolj okrepila za povečanje fizične obremenitve. Za opravljanje naloge, boste morali prekleto 5 kg in fiksno klop. Sčasoma, se dodajo palačinke, oziroma, povečanja obremenitev. Namesto palačinke, se uporablja vratu. V skladu z lažjimi utežmi, lahko postavite karem. Vzporedno s tem so dani dve klopi v isti višini. Na eni klopi, so roke priročno nameščena na drugem pete. Roke so mu na klopi na razdalji nekaj več od širine ramen. Medenica visi nad tlemi. Self dal dodatno težo v takem položaju ni mogoče, tako da boste potrebovali pomoč partnerja. To določa obremenitev bokov. Medenica je treba spustil proti tlom. V tem gibanju, se ramenski sklep pojdite na ravni kolena.
Kako, da se naučijo, da s pritiskom na dekle - Push up brez dodatnih elementov
Nadstropje pritisnite od kolen
Vaja za tistih deklet, ki se jim je težko stisniti svojo težo prav oddaljen od tal, ki se opira le na dlani in prste na nogah. Kolena so mu v razsutem stanju. Noge križ za udobje in da ne bi imeli oviranje brca. Roke (dlani) damo v širini komolca. V zravna nazaj, vodja pričakuje, tik pred njim. Celo telo mora biti v največjo napetostjo, ki je, da uporabite vso svojo moč. Roke upognite v komolcih, se spusti v prsih skoraj represivne na tla. Fingers veselim.
Talne zveri so razširjena dovolj
S pritiskom na tla s široko ureditev rok poteka lažje kot z ozko. Zato so dekleta priporočljivo začeti s široko uspešnost. Telo je vodoravno, gladko nazaj in ramena, noge ne upogibamo v kolenih. Palm postavi na tla na ravni ramen. V znižuje prsih čim nižji, telo je intenzivna in se aktivno vključi v delo. Če se je zdelo, da vadba ne deluje v vseh pravil, je treba izbrati druge primerne pushups. Vsaka vaja mora biti pravilno izpolnjena, njegova učinkovitost odvisna od njega.
Nadstropje žarek ozek oprijem
Katere so glavne razlike v ureditev ožjega rok med sklec? To so akcijske možnosti za iste mišične kompleks, kot tudi moč uporabiti. Ozek prijem je težje, tako da ne more vsako dekle takoj izvajati to vajo. Z rahlim razdaljo med dlanmi, ki jih lahko uporabite kolena.
Človek vzame vodoravni položaj. Telo je gladko od glave do prstov. Roke se nahajajo na ravni ramen. Velike in indeksne prste obeh rok morajo priti med seboj. Glava vedno izgleda pred njim. Stopala postajajo malo od širine ramenih. V tem položaju telo gre na tla. Obstaja obremenitev na komolcih, zapestjih, zato ni priporočljivo narediti takšne vadbe, če se na teh področjih počuti močno nelagodje.
Da bi dobili dobre rezultate, je zelo pomembno vedeti, kaj preprečuje delo na sebi, so slabe navade (kajenje, alkohol), slaba kakovostna hrana (prenajedanje, prehrana), neprijetne čevlje in oblačila. V nekaterih bolečih pogojih, kot so scolioza, artritis, splošno boleče stanje, obstajajo previdni pri izvajanju programov.
0
1206
