Mnogi ljudje še vedno verjamejo, da je skakanje na vrvi otroški zabavi. Toda na resničnih športnikih na tem področju je drugo mnenje - vrv, to je odličen simulator, priložnost za krepitev vseh mišičnih skupin, priprava na tekmovanja in ponastavitev prekomerne telesne teže.
Skoči na vrv je zabavno, zanimivo je in je koristno. Zabava se lahko spremeni v hobi in sposobnost doseganja vaših sanj. Če želite ponastaviti težo in hitreje vrnitev v želeno fizično obliko, se morate naučiti, kako skočiti na vrv.
Kaj bi morala biti vrv?
Da bi bilo usposabljanje, da je produktivno, je treba upoštevati izbiro glavnega atributa - vrv.
Kaj morate vedeti:
- najenostavnejši in najpogostejši skap med športniki je polivinil. To se zgodi različne premere. Izberite najmanj 0,8 mm, ker če postane tanjša, bo novinec težje naučiti, kako skočiti na tak vrvi;
- v trgovinah športnih izdelkov vrvi z utezanjem. Namenjeni so izkušenim športnikom, ki morajo okrepiti tovor na vseh mišičnih skupinah, vendar v večji meri: na ramenih;
- za tiste, ki so strastni do kickboxing in ljubezenske bokse, je primerna usnjena vrvka. Toda za začetnike ne bo ustrezal, ker je težko naučiti skočiti.
Kako izbrati velikost vrvi
Druga točka: Vrv je bila izbrana, zdaj pa morate razumeti, kakšna dolžina bi morala biti pravilno razdeljena obremenitev.
Torej, če je vrv kratka, potem lahko poskusite objaviti vse 100 in narediti več skokov v nekaj minutah, kot če skočite na običajen dolg skok.
Če ste novinec v tej zadevi, potem morate vzeti vrv, roke potegnite - ročaji simulatorja morajo biti na isti ravni kot pazduhe. Da bi pravilno dvignili vrv želene dolžine, je potrebno najti središče (zložen športni projektil na pol), na tej točki postane prst prstov na vrvi. V rokah vzemite gumbe vrvi in \u200b\u200bpotegnite. Če so gumbi enaki vašim pazduhu, je vrv pravilno izbrana. Če ne, boste morali povečati ali zmanjšati dolžino kabla.
Pomembno je razumeti, da če je vrv zelo kratka, bo težko skočiti, saj se morate skrčiti in potegniti glavo. Ni prav. Če je daljša - potem se bo zapletla pri skakanju in učenju, da se naučimo, kako skočiti.
Vrv z merilnikom je dobra možnost, da se med usposabljanjem ne vrnete nazaj in veste, koliko se je izkazalo za skoke na minuto.
Kako se naučiti skočiti na vrvi
Skupaj je več skokov:
- Vir Položaj: Noge na širini ramen, roke - na straneh. Vrv je v rokah, mora biti zadnja. Dovolj samo korak nad športnim projektilom. Zdaj morate vrgati roke nad glavo, kot da se pomikate vrv naprej. Delujejo samo zapestja. Trenutno, ko bo kabel vrvi skoraj vaše noge, morate skočiti, da je kabel pod nogami. Dovolj skaka, da ne previsoka, vse je odvisno od moči mach. Kolena med skokom se ne upogibajo, zato lahko prihranite moč in obremenitev, da se razdelite na mišice in ne na spoje.
- Dvojni skok. Ko se naučite skočiti na vrv, lahko povečate obremenitev. Skok navzgor je dovolj visok, da lahko imate čas, da se vrnete vrv dvakrat v zraku.
- Skočenje s kolen: Potrebno je, da delajo podobno, le kolena med skokom dvigala čim višje. Vse mišične skupine delujejo dobro, plus tovora na mišicah tiska.
- Jumping Reverse: Vse je narejeno, kot ko je neposreden skok, naj se samo vrv začne v obratnem vrstnem redu od nas samih.
- Skoči na eno nogo: Najprej nekaj skokov na desni nogi, potem toliko - na levi nogi.
- Ko se naučite skočiti na običajen način, lahko poskusite prečkati vrv, skočiti naprej in nazaj, obvladati stranske skoke.
0
462
