Zategnite svoj trebuh ali doseči tanek pas je enostavno, če bomo uporabili obroč. To je dovolj, da to lekcijo za 15 minut na dan - in rezultat ne bo sam čakati dolgo časa.
1
Izberemo potrebno obroč. Svetlobni plastične obroče zaniha mišice tiska, težkih kovin - pomaga zmanjšati obseg in nastanek tanke pasu.
2
Izberite prostorno vadbeni prostor, gospodinjskih predmetov ne moti naših razredih.
3
Ukvarjamo se s praznim želodcem, smo začeli usposabljanje z majhno vadbo:
Izdelujemo krožnimi gibi na levo in desno;
Nagibanje telesa naprej, nazaj, levo, desno;
10 navadnih sedi seva noge.
4
Razdalja med nogami je malo že v širini ramen, sledijo držo, je treba spet biti gladka.
5
Bodite obroč in objavil v svojem centru. Ne obračajte obroč na golem trebuhu, nosijo gosto pulover ali poseben pas za usposabljanje v skladu z njo, sicer modrice lahko tvori. Če je plast oblačil ni rešil, ne skrbite, v mesecu modrice bo prišel off in ne bodo prikazani.
6
Začnemo da zavrtite obroč, le, da so vključeni v trebušne mišice, gibanje miru in ritmičnimi gibi. Boki in prsi še vedno gladka in še. Roke se hranijo za glavo, petje v "gradu", ali pa na strani, beračenje na kolena.
7
Med vadbo, smo zarisati pasu malih krogov. Če je obroč začne padati, potem pospeši vrtenje ali malo čepenje in močno poravnali, potem bo obroč skok navzgor.
8
Ne skrbnosti na prvi dan. Povečanje obremenitev postopoma. Po razredih, je priporočljivo ponoviti toplo-up.
Upoštevajte nasvete - in boste zagotovo naučili obrniti obroč.
Share nasvet:"Kako, da se naučijo, da zavrtite obroč"
0
787
