Črpali človeka ramena - pokazatelj poguma in moči. Strokovnjaki svetujejo, da črpanje ramena in dekleta, da se lepo žensko obliko. Nimate časa in denarja za telovadnico? Ali je doma in ti bo dvignil ramena, na zavist vaših prijateljev.
Kako graditi ramena doma - usposabljanje
Brez treninga za moč vaje ne izvaja - poveča nevarnost poškodb. V svetlo toplo-up vključuje:
- teče v mestu;
- vrtenje ramen in komolcev;
- nihanje njegove roke in noge.
Vrhunec za vadbe 15 minut. Mišice se raztezajo, razogreyut bolje, da tovor.
Kako zgraditi ramena doma na drogu
Drogu - univerzalni simulator, da zagotavlja enakomerno obremenitev na mišice ramenskega obroča. Kako usposabljanja:
- učenje, kako nadoknaditi vrat. Bow bar drogu, tako da palec ni povezano z roko. Napenja počasi 10-krat;
- naravnost oprijem. Začetni položaj - vis neposredno srednje oprijem. Noge upognite kolena in križ. Upognite ledveni regiji, roke dajo na hrbtni strani vrat do njega. Začeti bi dohiteli in poskusite dotik vodoravno hranjenja bar. Kjer združuje rezilo. Ko je skoraj v celoti zniževanje roko zravna. Začnite Vaja 5-krat, postopoma privede do 10-12-krat v 3-4 sklopov na treningu;
- povratne oprijem. Začetni položaj telesa podobna prejšnji izvedbi. Toda zdaj čopič razširiti dlani obrnjena proti vam. Nežno upognite kolena in poskušajo doseči bar s hrbtom, ne pa na prsih. Ne poskušajte plezati visoko! Mišice dobro sodeloval z nepopolno zategovanja, ko so kolena upognjena pod pravim kotom, in ramena so vzporedno s tlemi. Število usmrtitev vaj, tako kot v zgoraj izvedbi. Postopoma čimer se je število ponovitev do 20-krat.
Kako zgraditi ramena doma z utežmi in Štangla
Glavne vaje za ramena so razdeljeni v dve skupini - MAX in POES. Bar bo pomagalo rezultati hitro doseči. Najprej uporabite svoj vrat, postopoma dodamo diskov. Začnemo usposabljanje:
- desno vojska. Mi bar s široko oprijem za bazo, linija je ravna. Priporočljivo je, da bi sedel na sedi, potegnete prsih. Če vrat ne boli - pritisnite izza glave. Kolena ne v celoti poravnali v zgornji točki. Opravite 10-krat;
- vzpon z roko. Vzemite bar s široko grip hrbta. Naj gladko. Dvig bar na ramenih, spustiti na pasu. Ponovite 15-krat;
- lift ramena. Bodite kupčijo v vaših rokah znižati pred vami. Dvignite ramena in nižje, ne hitite.
Domov seje z utežmi bo primerna za dekleta. Dame jih opravljajo 15-20 krat, moški - 30-krat. Ali vse vaje stoji. Kompleks vaj:
- bodite dumbbells v rokah in jih dvignili pred sebe in divor roke na straneh;
- potegniti roke z utežmi naprej in dvignite glave zgoraj;
- bodite dumbbells v roki in pusto pod kotom 45 stopinj. Roke potegnite pred mano in se potopite na obeh straneh, nato vrne v prvotni položaj.
Kako črpalka ramena doma brez športne opreme
Če ni šport inventar v hiši - ne bo odvrnilo. Lahko črpalka ramena brez palice. Najbolj učinkovita vadba je pritiskom od tal. Ampak za črpanje ramena so majhne nianse v njej:
- za razvoj sprednji kup Delta, dal dlani med sklec v širini ramen, in dvigni komolce na ohišju;
- Širši inteligenca iz telesa roke - manjša obremenitev na ramenih in na hrbtni strani pa gre največ;
- poskusite zapletla nalogo - vajo, ki stoji na vaših rokah.
Dober rezultat bo usposabljanje štiri pristope, v vsakem narediti 10 sklec. Obstajata dve bolj učinkovitih vaj:
- spustite na ravno površino. Povežite nogavice skupaj in se zanašajo na njih in komolci nastavite nazaj. Krtače roke v dattle pri prsih. Začnite dvig zadevo čim višje. V najvišji točki, zerite za 5-10 sekund in gladko spustimo. Ponovite 15-20-krat;
- vstanite in nagniti pod pravim kotom. Osvobodite svoje roke na tla. Še vedno na nogavice, znižanje glavo, dokler si je tla na dotik. Upognite roke v komolcih. Ponovite koliko lahko.
Vse zgoraj navedene vaje so primerna za domačo vadbo. Povečanje kalorij vsebino prehrane dnevno za obremenitvah, je zelo pomembno. Redno Ali in kmalu boste postali lastnik lepih črpanih ramenih.
0
432
