Široka, črpana ramena so glavna značilnost zategnjene in športne figure. Obliko ramena odvisno Iz razvoja deltodnih mišic, ki se dobro odzivajo na vsako obremenitev. Pompoous. Delta mišice lahko povečajo širino ramen v takšnem obsegu, da bo oseba z navadnim delom videti kot poklicni športnik.
Organizacija usposabljanja za ramena črpalke
Prednost je treba dati osnovnim vajam, ki omogočajo, da celotno delate celotno Delta hkrati. Če ste opazni stoje Kup mišic, morate narediti posamezne predmete z izvajanjem izolacijskih vaj.
Ramena lahko dajemo v dvorani in doma. Vendar pa za to potrebujete dumbbells in palice. Imeti morate možnost Izbire teže, tako da lahko za 1 pristop dvignete projektil nič majn 8-10 krat. Samo tak način usposabljanja bo dovolil Povečajte obseg in maso ramenov. Če želite povečati moč mišic, ne dimenzij - morate storiti z visokimi utežmi. V tem primeru mora biti za 1 pristop 5-6 ponovitev.
Izkušen trener Priporočite začetnike bodybuilderji Opravite samo 1-2.2. osnovne vaje. Osnovne vaje vam omogočajo kvalitativno oblikovati deltoidno mišico. Po določenem času bo treba dodati več izolacijskih vaj - vse je odvisno od posameznega črpanja vsake mišice.
Kako zamašiti ramena
Pri opravljanju vseh osnovnih vaj se mišice ramen aktivno vključijo, aktivirajo moč in stabilizacijo položaja telesa. Tudi takrat, ko je spravil z barom, so deltoidne mišice vključene v delo, ko podpirajo težo. To skrbi pojavi Na barih in vlečenju.
Vsak žar Deltaid mišice aktiviran pri izvedbi drugačen Vaje. Del srednjega žarka in celotne fronte žar Odgovorni so za izvedbo zhamovy. Vaje, zadnja delta in zadnji del srednjega žarka sta odgovorna za vaje.
Kako pogosto morate narediti vaje za črpanje ramena?
Če imate standardni program usposabljanja in se udeležite dvorani 3-krat na teden, to sploh ni potrebno, da bi posebno usposabljanje za ramena. To je dovolj, da vas izpolnjujejo 2 vaje ena osnovna Štangla in en izolirni z utežmi. Ločeno usposabljanje za mišice na roki je dodelila doživela športnikiki so se že dolgo ukvarjajo bodybuilding In želijo, da posebno pozornost na ramenih.
Mahi ročke za črpanje ramena - Ali je vredno tvegati?
Delta je enostavno dovolj, da bi se poškodoval. Značilnost strukture človeškega telesa ugotavlja Dejstvo, da je delta vklopljen skoraj vse vaje in opravlja precej zapletena dela - Aktivira ali stabilizira mehanizma. Opozoriti je treba, kot je težje mehanizem lažje, da ga zlomi. točno Zato so poškodbe rame, so tako pogosti. Naša delta ni namenjen za takšne naloge, kot Mahi strani z utežmi. Ja, to je zelo učinkovita vadba, a ga izpostavi ramena o veliki nevarnosti. Če ste svoje močno obremenitevLahko poškoduje.
Rod palica za brado za črpanje ramena
Ta vaja je osnovna, kot jih uporablja več sklepov in mišic. Če želite črpa zadnje delta, poskusite širina ročaja, da je malo širša ramena. Za črpanje širina trapezno, mora biti ozka.
Kako črpalka ramena - klopi palice iz ramenih stoji
Professional športniki Menijo, da to vajo je najbolj učinkovita. Bar je treba na razdalji malo širših ramen. Bar se dviga iz območja brado, ne da bi ravnanje s komolci. Vse pristop vaje je treba izvesti brez premora na zgornji točki.
Kako črpalka ramena - ročke seja
To je dobra alternativa donos baru od ramena položaju. Tisku utežmi seje je osnovna naloga. Ta vaja je zelo zapleteno, saj gre za veliko število mišic stabilizatorjev navpičen položaj utežmi.
Kako na črpalki Mišice ramen doma
Doma, črpalka ramena brez posebnega popisa ne bo dela. Ti, seveda, lahko pritisnete in zategnite, vendar to ne bo pričakovanega učinka. Za črpanje do ramena doma, boste potrebovali 2 zložljive dumbbells tehta 20 kg in žar z palačinke. Le s tako popis lahko opravite zgornje vaje.
0
454
