Biceps pokličejo ročno mišico, ki je odgovorna za dvigovanje uteži. Sestavljen je iz dveh mišičnih glavo - kratkih in dolgih. Usposobljeni biceps celo v sproščenem stanju na roki izgleda zelo lepo. Črpati ga brez obiska telovadnice, vadite samo doma - precej zadovoljivo in resnično nalogo. To bo pomagalo horizontalni bar, dumbbells in palicah, vendar brez težav, vztrajnost in željo ne bo mogoče storiti.
Izvedite vse razrede na tej mišični skupini gladko in brez Jerksov. Ne pozabite se ogrevati pred treningom, da se izognete možnim poškodbam. Ne pozabite na glavno pravilo: vhod je faza sprostitve, izhod pa je vse tovora. Ne mislite, da lahko dobite super rezultate, če lahko vsak dan. Po obremenitvah vsa mišična vlakna zahtevajo počitek, zato poskusite obnoviti vsaj 24 ur, v najboljšem primeru - 48.
Priporočila, ki jih je treba upoštevati pri črpanju biceps
- Če imate majhno težo, približno 60-70 kg, potem ne boste mogli črpati roke v prijemanju več kot 38 cm. Za močne in velike roke mora biti skupna masa vašega telesa vsaj 80 kg.
- Ročne mišice z lahkoto se lahko uvrstijo. Ni vredno narediti ene skupine mišic 8-10 ali več pristopov, zato bodo dobili večjo preobremenitev. Čeprav se zdi čudno, vendar so vezi v rokah zelo šibki, če so poškodovani, bo moral porabiti za pol na leto.
- Sharing Biceps, ne pozabite na triceps. Izvedite osnovne različne vaje - push-ups na palicah, pull-ups na prečke, zver, laganje, dumbbell vleko, palica. Te vaje se izvajajo ročno in prispevajo k razvoju enakomernih lepih in velikih trebušnih mišic.
- Prav tako ne pozabite na podlaket, se strinjam, ker črpane biceps z majhnimi vitkimi podlakti ne bodo videti precej harmonične.
- Sem samo zaniha vaše roke mišice, ki jih potrebujejo za dodatno izboljšanje in okrepitev. Boksarski torba vam bo pomagal.
- Poskusi v času vadbe, da bi preprečili neprijeten ali bolečine v zapestju. Izberite prave pozicije in jastrebi.
- Vaje tehnično, enakomerno, visoko kakovost in v celoti.
Swing biceps na drogu
Preden nadaljujete z usposabljanjem, ne pozabite, pomembne nianse:
- Swing biceps, da bi dosegli dober učinek, morate hraniti povratne oprijem čez vrata, usmerjanje prstov na obrazu.
- Če ste vzeli malo shuffle, se bo povečala obremenitev na notranji žarek mišic.
- Enakomerna obremenitev na biceps bo šel, če roke dal v srednji smeri. Bo roke rokah povsem nasprotno.
- S široko dostavo roke, bo v bistvu vključeni zunanji snope mišic.
Kako zaniha biceps na drogu? Ponujamo vam pravi program vadbe.
- Moraš začeti s štirimi pristopi. Poskusite v prvem pristopu za izvajanje najbolj dovršen število ponovitev.
- Po narediti majhen odmor, ne več kot minuto. V drugem pristopu, je treba vzeti pol krat manj, kot so jih storili na prvi pristop.
- Sedaj vzemite minuto tri in ponovite enako količino pull-ups, kot je bilo narejeno za prvič. Lahko se raztezajo več - potegnite navzgor.
- Na zadnji pristop, bo polovico tega, kar si naredil v prejšnji fazi.
Kako črpalka biceps s palico
Sprva, ne smete naložiti kupčijo z vsemi diski so na voljo v vašem arzenal. Svetujemo prvič za delo iz vadbi tehnike. Doma je lažje narediti, ne samo fizično, ampak tudi psihično, saj vam ni treba hvaliti nekoga svoje sposobnosti.
- Osnovna vaja s tem atributom izgleda precej preprosta. Moraš priti vzravnano, položite noge od širine ramen.
- Grych Bodite povratne oprijem - roke bi morala iti vzporedno s primerom. Med delom, mora vaš komolec skupno delo. Osredotočite se na delo komolec: je treba ritmično bend in mešanje.
- Pazi, da je preostali del telesa ostane fiksna. Pri izvajanju take obremenitve, ena in ista napaka se najpogosteje dovoljeno - športnik je mahati z vsem telesom in dosegli palico s hrbtom, z uporabo moči in vztrajnosti.
Swing biceps z utežmi
- Ena izmed najbolj preprostih vaj je dviganje dumbbells z ravnim oprijemom, ki usmerja prste iz sebe. Delo sinhrono, premik bi moral biti izključno komolci, in sami komolci, poskušajo tesno pritisniti telo. V tem času se ne sme hoditi od strani do strani. Opravljajo takšno vajo v štirih pristopih za 10-12 ponovitev. Prilagodite težo pod samim seboj.
- Lahko črpate biceps z uporabo običajnih brisač in dumbbells. Dolga brisača vezava v središču dumbbells, nato pa vzemite vsako roko na enem robu. Posodobljene roke se ne smejo družiti, rahlo napenjajo. Glava usmerjena naprej. Zavrtite na dih in dvignite komolce. Robovi brisače poskušajo doseči čim višje.
- Vaja "Molota". Lahko ga opravljate in sedite. Postanite ali sedijo gladko, vzemite dumbbells. Dve nogi, tesno pritisnite na zadnji del stola. Potem je vse preprosto, si morate predstavljati, da zamašite stran ohišja dveh žebljev.
Upamo, da vam bodo vsa naša priporočila pomagala doseči želene rezultate. Nekateri lahko trdijo, da to ni vse vaje, primerne za biceps usposabljanja. Vendar pa je to res, zakaj se trudimo, če so te vaje enostavne za izvedbo in dajo zelo dobre rezultate.
0
433
