Kot doma za črpanje do noge

Pump up noge doma, da je čisto mogoče, je cilj. Sistematično izvaja niz posebnih vaj, boste videli rezultate na mesec ali dva. Pomembno je, da je obremenitev na noge vsak dan (ali vsaj vsak drugi dan). V tem članku bomo razpravljali o najbolj učinkovitih vaj za izravnavanje noge doma, kot tudi značilnosti njihovega pravilnega izvajanja.

1
Kot doma za črpanje do noge - tek

Tek in hitra hoja - to je najbolj učinkovite načine za črpanje up mišice nog. Tek na majhne razdalje, pri čemer vsak teden naraščajočo razdaljo zelo hitro okrepili mišice nog. Začnejo teči zjutraj ali zvečer, postopoma povečuje obremenitev. Lahko kupite uteži na vsaki nogi - usposabljanje za učinkovito. Dovolj za začetek enega kilograma peš: s tehtanjem, da težko teče, vendar je vredno.

Obrok eno uro pred ali po vožnji ni priporočljivo.

2
Kot doma za črpanje do noge - prave počepe

Dejstvo, da sedi - hiter način, da vaše noge močan in zmogljiv, da vedo vse. Toda, kako narediti te vaje, nihče ne misli. Tu so glavne točke pravilne izvedbe vaje:

Squat bo veliko bolj učinkovito s tehtanjem (ročke tehta 2 kg ali več).
Vaja nastopili na upognjene noge, z naravnost nazaj. Moral bi počutili svojo težo na petah, kolena narazen.
Kolena ne sme segati prek črte na nogah, če se to zgodi, to pomeni, da delaš vajo pravilno.
Sedi izvaja, kolikor je to mogoče, je treba stegna biti vzporedna s tlemi.
Globlje čepenje - bolje in bolj učinkovito vadbo.

Predstavljajte si neviden stol, na katerem sediš dol vsakič, opravlja čepenje, premik telesne teže nazaj na petah - to je pravilna tehnika delaš dobro čepenje.

Sedi se izvajajo v treh sklopih desetkrat, vsak dan povečuje obremenitev. Pred sedi priporočljivo dobro ogreje - naredite vadbo. Za to fit teče v mestu z visokimi kolena, nastala v okviru enega -dvuh minutah, maha z rokami od strani do strani, lahka lunges naprej, nazaj, vstran.

3
Kot doma za črpanje do noge - lunges

Lunges - vaja je dobra tudi za izravnavo noge, vendar te preproste vaje je treba narediti pravilno. Lunges končali z delitvijo naprej teže na sprednje noge, hrbet in strani - po 15-krat v treh sklopih.

Ko izvedete stegenske vaje mora biti vzporedna s tlemi.
Koleno ne sme segati prek linijo čevljev.
Globlje napad, bolj učinkovito vadbo.
Vaje se ne izvaja počasi, vas vse mišice v nogah.
Naravnost nazaj, dovoljen rahel naklon.

4
Kot doma za črpanje do noge - vaje z žogo gume

Vaje z žogo gume na notranji strani stegna:

Sedi na trdo podlago.
Držite žogo med noge ukrivljen čim bolj (namesto žoge si lahko debelo blazino).
Spustite žogo.
Ponovite to vajo 15-20 krat.
Za hujšanje je zelo dobra pomoč za kick svoje noge. Ležijo na vaši strani, zategnite spodnji del noge pod kotom 90 stopinj. Sledite nihanja stegno do 30-krat na vsaki strani.