Skoraj vsi smo se udeležili učne ure telesne vzgoje v šoli, čeprav je malo ljudi ljubil. In zaman! Vsaj dva v reviji niso več ogrožene, vendar pa na zdravje in na sliki, zavrnitev telesnim naporom je slabo. In če noge prejeli vsaj majhen dnevni del pozornosti med hojo, potem pa roke so praktično prikrajšani za njih. Sušenje mišice ne okrasite nikogar, zato bomo danes spomnim, kako prescript od tal.
1
Če so vaše roke ni doživela telesno dejavnost za dolgo časa, lahko krepitev mišic s pomočjo sklece iz stene, in šele po tem začetku tihotapili iz tal. Za začetnike je priporočljivo, nežen poza. Take laži v položaj za zaustavitev, se naslanja na nogavice in dlani. Roke so nameščeni vzporedno drug z drugim v oddaljenosti nekoliko večje širin, noge skupaj. Upognite kolena, jih spustite na tla. Ne dvigniti noge gor! Iz tega položaja na dihanje, dol, upogibanje roke v komolcih, da ravno pod kotom, se vrnite v prvotni položaj. Telo mora biti ravna črta, ne dvigniti medenico. Takšen pristop bo pomagal okrepiti mišice v rokah in zaščititi nižje zadnjo prenapetosti.
2
Overalling, lahko poskusite poskusiti klasičen položaj. To je zgoraj opisano tehniko, le brez upogibanja kolen. Stopala so lahko majhni. Telo mora biti neposredna. Vaja bo pomagal okrepiti triceps, prsi in deltoidnih mišic.
3
Push-up, ki vam bo pomagal črpalka triceps (nazaj v roke), zategovanje kože in hkrati ne potegnite ramena, izgleda malo drugačna. Treba je v celoti ponoviti klasični položaj, ampak roke dajo na širino pasu in nog na širino medenice. V dih, upognite roke in odstranite komolci nazaj. Na izdihom, bo prvotni položaj.
4
Manj znana metoda - krožne potisne poti. Vzemite klasični položaj, roke na ravni srca. V dihu premaknite telesno težo v eno roko, pojdite navzdol, zdaj prenesite težo na drugo roko in vzemite začetni položaj na izdihu. Mora dobiti krog. Tako ustvarite dodatno breme za triceps, deltoid in prsi, uporabite hrbet in pritisnite.
5
Če imate dobrega fizičnega treninga, poskusite zaviti iz tal s skokom. V tem primeru, ko se vzpenjamo z izdihom, morate pritisniti iz tal (nekaj naredite bombaž pred prsi, in šele potem, ko to izpusti dlane na tla). Še posebej pogosto izvajajo tisti, ki se ukvarjajo z orientalskimi borilnih veščin. Takšne poti pomagajo razviti hitrost udarca.
6
Lahko pritisnete s tal s široko roko, na razdalji drug drugega dvakrat širine ramena. Palm se izkaže. Torej nalijte prsne mišice.
7
Če imate izziv za usposabljanje vaših prsnih mišic, metati noge na hrib. Na primer, na stolu. V takem položaju se obremenitev na ramenskem sklepu poveča.
8
Če imate čim več rok, ko se ohišje dvigne, se spoj za omarice spremeni v delovanje in triceps vlak. Če, ko izvajate vajo, izravnate roke, ki niso na koncu, komolci ostanejo rahlo upognjeni, nato se ramenski spoj spremeni v delovanje, in prsi mišice so usposobljeni.
9
Če želite pravilno pritisniti tla, vzemite obremenitev na zgornjem delu roke (od komolca do ramenskega sklepa). Poskusite raztovoriti podlakti, zlasti ženske, da ne boste črpali rok.
Položaj pri stiskanju bistveno vpliva na rezultat, saj, odvisno od položaja rok in nog, uporabljate in črpate različne mišice. Da bi razumeli, kako se bolje stisnete iz tal, cenite vašo vrsto oblike, določite cilj, ki ga želite doseči, in šele nato pojdite na usposabljanje.
2
2600
