Veliko deklet in mladi moški sanjajo, da sedijo na vrvi. Nekdo, ki ga ta vaja izkaže lažje in hitreje, in nekdo, ki ga bo izpolnil, boste potrebovali več časa in truda. Karkoli je bilo - obvladati vrvice za skoraj vse, ne glede na spol, starost in težo. Edina izjema je, če imate kontraindikacije, na primer bolezni sklepov ali poškodb mišic. Torej vstanimo!
1
Da se hitro naučite sedeti na vrvi, je treba redno izvajati raztezanje. Vendar ne smete pozabiti, da je treba vsako usposabljanje začeti s 15-minutnim ogrevanjem mišic. V ta namen so vaje odlične, kot so tek, Mahi noge, skoči na vrv ali čepi.
2
Ko se mišice dovolj zlomijo, lahko nadaljujete z njihovo raztezanjem. Prva vaja se izvede v položaju L L-v obliki LE, ki sedi na tleh z gladkim hrbtom in raztezanimi naprej, zaprtimi nogami. Počasi se nagnite naprej in poskušajte doseči roke prstom. Zavarujte ta položaj za 25 sekund in izdihnite.
3
Ena od najlažjih vaj, ki jih je mogoče izvesti večkrat na dan, se imenuje "metulj". Sedite na tla, tako da so noge zaprte, kolena pa se ločijo na straneh. Naredite HIGS, poskusite se dotakniti talnih kolenov. Mišice lahko pomagate hkrati.
4
Za izvedbo naslednje vaje, sedite na tleh in kopati noge na straneh čim širše. Sedaj izmenično nagib na desno stopalo, nato v sredini pred seboj in na levo nogo. Popravite vsako naklon za 20-30 sekund.
5
Naslednja vaja se izvede iz stoječega položaja. Bodite povsem gladki, bližje noge in se navijati naprej, poskušajo "biti na polovici" in se dotaknite rok stopal. Vsak naklon je določen za 20-30 sekund.
6
Levo nogo upognite v kolenu in potegnite desno nogo na stran. Previdno izklopite in potegnite za minuto, po kateri spremenite noge in nadaljujte raztezanje.
7
Črpajte desno nogo na zadnji strani stola (ali katero koli drugo podporo) in naredite 15 globokih čepic. Spremenite nogo in nadaljujte z vadbo.
Vsaka od predlaganih vaj je treba ponoviti 15-20-krat. Ne pozabite na trening vsaj 40 minut na dan, v mesecu trdnega razreda pa poskusite sedeti na vrvici. Morate sedeti postopoma, z enakimi prizadevanji na levo in desno noge. Če vrvica ni delovala - ne obupajte! Ne prenehajte delati, in zagotovo boste dosegli želeni rezultat.
0
1578
