Kako začeti tekati desno

"Jutri bom začel izvajati," veliko ljudi sprejema odločitev. Ponujamo vam preproste načine, kako dobiti užitek in veselje od jutranjih in večernih jogsov!

1

Kako začeti pravilno vožnjo - škoda ali korist

Nazaj v starih časih, ljudje so odkrili, da je teka imela zdravilni učinek na celotno telo kot celoto. Med tekanjem, vzamete veliko wellness postopkov:

• Odličen kardiovaskularni sistem - Kardiovaskularni sistem se okrepi, se izboljšuje krvni obtok, ki je odličen preprečevanje srčnih napadov in udarcev.
• Fitness - Med tekanjem, imate dihanje, v tistem trenutku, da je delitev maščob in ogljikovih hidratov, se pojavljajo dodatne kalorije.
• Razredi, ki tečejo, da se znebite stresa. Med vadbo se proizvaja hormon sreče, ki postavlja vaše razpoloženje in dajatve pozitivno za ves dan.
• Piling - Fizična aktivnost prispeva k normalizaciji hormonskega ozadja in zmanjšanje maščobnih usedlin. Hvala, s katerim se posodabljajo celice dermis dermis, se koža dotakne in elastika.
• Čiščenje telesa - pospešena krvni obtok povečuje presnovne procese, ki prispeva k odstranjevanju akumuliranih toksinov in drugih škodljivih snovi v telesu.

2

Kako začeti izvajati - Priporočila za začetnike

Za vadbe, dobili v prostih udobnih oblačil, čevlji morajo biti udobni, po možnosti šport.

• Ogrevanje - veliko zanemarjajte to dejavnost, ki se nanaša na pomanjkanje časa, kot rezultat - nepripravljen organ je hitro utrujen, in vržemo razrede, glede na to, da ta podvig ni za nas. Vsi športniki začnejo teče s svetlo 10 minut toplo-up - skakanje, rotacijo s ohišjem, vlečenje.
• V prvi tek, vaše telo ne bo zelo vesel, da je zamisel o tem aktivnega športa. Mišice nog bodo začeli korena, dihanje bo postala pogostejša in prsih zboli, je občutek, da lahko pade prišlo. Toda ne teče! V prvih 2-3 vadbo, zadostno trajanje tek je 10-15 minut.
• Začetek usposabljanja s 5 minut hitre hoje, postopoma spreminja v tek. In dokončanje hiter tek, ki poteka v mirnem hoji.
• Pravilno dihanje - Inhale je treba skozi nos in izdihnil skozi usta, dihanje je mirno, zmerno.
• Treba je iti na tek 3-4 krat na teden. Če zaradi aktivnega življenjskega ritma nimate tako priložnost, poskusite hoditi več, vendar boste morali iti na treningu vsaj ob koncu tedna.
• Temp - Do not izbiranje hitrosti največje v prvih minutah teče, da ga ne bo, in v nekaj minutah bo telo povsem Exhale. Držite tempo teka, v katerem lahko komunicirajo po vsej vadbi. Če menite, da ste začeli dušiti - spremeniti intenzivno delovanje na hitro hojo.

3

Kako začeti prikazovati - položaj telesa

Tako, da bo usposabljanje korist vas in je res visoka kakovost, je treba uporabiti vse dele telesa, ki je s pravo pozicijo, bo v veliki meri olajšalo tek:

• Glava in vrat - Oči je treba pogledati jasno naprej, poglej po bradi, ne bi smel pritisnite prsih. Zahvaljujoč pravilnem položaju, bo zrak v celoti.
• Ramena - poskusite vsej tek, da jih bo v sproščenem in prosto mesto. Ne dovolite, da dvignejo na vratu, če menite, da se pojavi napetost, globoko vdihnite in rokujejo.
• Hands - krtače stisnite v pest, prsti naj bi nekoliko dotaknil dlani, komolci morajo biti upognjene 90 stopinj. Med gibanjem, jih premaknete naprej, na višini pasu.
• Case - Naj trupa neposredno, ne Nevesta. Če začnete boli, globoko vdihnite skozi nos, in si seveda poravnava.
• Kolena - bi morala biti rahlo ukrivljena, da se ublaži padec, ko tepe.
• Gibanje stopal in nog - noge noge so prvi pomočnik, ko tek, za to, roll na nogavice in odbijajo od tal. Dvižne noge ne več kot pri običajni stopnji.

4

Kako začeti prikazovati - programa

Spodaj je program za začetnike v prvih 8 tednih razredov:

• 1 teden - 2 minuti vodijo, 5 minut hoje.
• 2 tedna - 3 minute teči, 4 minute hoje.
• 3 tedne - 4 minute Run, 3 minute hoje.
• 4 tedne - 6 minut vožnje, 2 minuti hoje.
• 5 tednov - 7 minut vožnje, 3 minute hoje.
• 6 teden - 9 minut vožnje, 2 minuti hoje
• 7 tednov - 12 minut vožnje, 2 minuti hoje.
• 8 tednov - 15 minut vožnje, 1 minut hoje.

Če čutite utrujenost, preden izpolnite jog, spremenite ali naredite svoj načrt vadbe. Če naredite vse v redu, po razredih boste čutili plimovanje moči, viga in dvigovanje duha!