Mišična teža je eden od mnogih telesnih parametrov, ki se dobro razvija s ciljnimi vajami, določa velikost mišic, njihovo težo in prostornino. Da bi povečali mišično maso, morate slediti tem načelom.
1
Treba je jesti 5-6-krat na dan in po možnosti naenkrat, s številom kalorij, ki vstopajo v telo s hrano, mora biti 10-15% več, kot porabi telo na dan. Pomembno je zagotoviti, da je moč polna, uravnotežena in pravilna. Po vsakem vadbi se prepričajte, še posebej, ko se odpre tako imenovana "okno beljakovin" (prva pol ure) - to je najboljši čas za rast mišic. Osnova prehrane mora biti beljakovin: mleko, skuto, ribe, jajca, piščančje meso. Za zadosten vstop v telo ogljikovih hidratov, morate jesti ovseno kašo, proso, ajde in druga žita, oreški, gobe in zelenjavo. Med dnevom se priporoča 2-3 litra vode.
2
Lahko trenirate tako v telovadnici kot doma. Za vrsto mase je treba pozornost nameniti energetskim vajam. Število razredov in tovorov je neposredno odvisno od fizičnega usposabljanja. Postavitev pri usposabljanju potrebujete 100%. Trajanje lekcije ne sme biti več kot 90 minut. Zelo pomembno vlogo igra predlagani program usposabljanja. Obremenitev je treba enakomerno porazdeliti na vse mišične skupine. Spreminjanje sheme usposabljanja, njihovo število in obremenitve ne morejo biti prej kot tri tedne po začetku razredov.
3
Pomembno je, da poberemo pravo dan dneva. Poiščite celovito bivanje in spanje. Utrujen, zaspan in lačen organizem nikoli ne more pridobiti teže. Če spite ponoči manj kot 8 ur - telo ne bo imelo časa za obnovo in reagiranje na nove treninge normalno. Poskusite zmanjšati stresne situacije. Stres je velika izguba energije, zato kalorije. Od stresa v telesu se proizvaja kortizolski hormon, ki preprečuje pravilno učenje, da absorbira hrano in prispeva k razpadu beljakovin na aminokislinah.
4
Prepričajte se, da opustijo slabe navade. Nikotin upočasni presnovo, alkohol samo napolni telo s praznimi kalorijami - vse to pa samo posega v množični niz. Doseganje opaznega rezultata z vrsto mase je možno le, če ste zdravi za 100%.
Za pravilen nabor mišične mase morate izvesti vsa ta načela, potem pa bo cilj postal precej resničen in dosegljiv.
mimogrede, priporočam, da kupite energijo-zdaj celo naravno tam (uporabljam energetski strokovnjak, ki ga uporabljam). Samo, ko sploh ni moči za usposabljanje ... No, in seveda, je poln spanec le tako mogoče pomagati telesu)
1
1727
mimogrede, priporočam, da kupite energijo-zdaj celo naravno tam (uporabljam energetski strokovnjak, ki ga uporabljam). Samo, ko sploh ni moči za usposabljanje ... No, in seveda, je poln spanec le tako mogoče pomagati telesu)