Za nabor mišične mase je treba pravilno izračunati količino beljakovin v prehrani. Morate jemati beljakovine, najbolje - v tekoči obliki. Za dosego dobrih rezultatov je treba pravilno jemati beljakovinske koktajle.
1
Proteinski koktajl je čisti beljakovine. To je dve vrsti: hitro in počasno. Počasi beljakovine se dolgo absorbirajo, hitro - nasprotno. Za nabor mišične mase je treba v majhnih porcijah odvzeti hitre beljakovine 3-4 krat na dan in počasi ponoči, ker Rast celic se pospeši natančno ponoči.
2
Pri sestavljanju diete morate upoštevati, da telo v enem obroku asimilira približno 35 g beljakovin. Zato je bolje, da prehrano razdelite na štiri dan 40 g beljakovin hkrati. V enakih presledkih je vredno zaužiti hrano. Ta obrok bo bolj učinkovit za rast mišic. Za merjenje prave količine beljakovin je boljša od izmerjene žlice z volumnom 20-30 g, ki je priložena paketu.
3
Učinkovitejša bo uporaba beljakovinskega koktajla pol ure pred treningom in pol ure po njem. Najbolje je jemati ogljikove hidrate, tudi v obliki koktajla. Če želite hitro pridobiti mišično maso, morate nadaljevati iz naslednje formule: 2 g beljakovin na 1 kg teže. Te. S težo 70 kg mora biti dnevna norva beljakovin 140-150 g.
Beljakovinski koktajli so kontraindicirani za ljudi z ledvičnimi boleznimi, prebavili, protinom in urolitiazo.
Pred treningom ne vidim razloga za pitje beljakovin, bolje je narediti poln obrok. Toda po trenju zagotovo pijem porcijo + jem banano, tako da se mišice hitreje obnovijo
Beljakovine pijem ravno takrat, ko na enem dnevu nisem imel veverice (v noči na kazeinu del ali dva). Kreatin še vedno deluje za zaposlovanje mišic iz športa. Tečaji monohidratov SportSpertsevsky (3G kreatin se mešajo s sokom in tako vsak dan en mesec). Rast moči pozitivno vpliva. No, da - brez dobre prehrane ne bo ničesar - z njo se ne boste prepirali)
0
1839
Pred treningom ne vidim razloga za pitje beljakovin, bolje je narediti poln obrok. Toda po trenju zagotovo pijem porcijo + jem banano, tako da se mišice hitreje obnovijo
Beljakovine pijem ravno takrat, ko na enem dnevu nisem imel veverice (v noči na kazeinu del ali dva). Kreatin še vedno deluje za zaposlovanje mišic iz športa. Tečaji monohidratov SportSpertsevsky (3G kreatin se mešajo s sokom in tako vsak dan en mesec). Rast moči pozitivno vpliva. No, da - brez dobre prehrane ne bo ničesar - z njo se ne boste prepirali)